Жаркая погода и бег 2 часть

В наши дни солнце доставляет нам немало хлопот. Во многих местах Чехии температурные рекорды падают, люди уже наслаждаются солнечными ваннами (загорают) в бассейнах, и в этот момент мы все действительно чувствуем себя как в духовке. К сожалению, в такую погоду сердечные приступы и другие осложнения со здоровьем также увеличиваются. Особенно подвержены риску пожилые люди и люди с избыточным весом. Специалисты рекомендуют только ограниченное пребывание на солнце, а когда вы уже выходите на улицу, они рекомендуют носить подходящий головной убор для защиты вашей кожи. Также очень важно соблюдать питьевой режим, который должен составлять 2,5-3,5 литра подходящей жидкости.

Co наплатно, профессиональные спортсмены должны тренироваться и участвовать в гонках в такую погоду, хотят они того или нет. У спортсменов-любителей есть выбор. Было бы здорово заниматься спортом при температуре 20 ° C или ниже, но сейчас это происходит только в утренние и вечерние часы, поэтому нам приходится немного адаптироваться. Рекомендую прочитать последнюю статью жаркая погода и бег-1. часть, в которой мы изложили основные советы о том, как игриво справляться с бегом в жару.

Как уже было написано в предыдущей статье, ключевым моментом является время суток, в которое мы бежим. Лучше всего бегать на рассвете, но для многих это действительно очень рано. В принципе, гораздо лучше бегать по утрам, потому что воздух еще не так прогрелся, да и солнце светит меньше. Совершенно неуместно бегать примерно с 12: 30 до 16: 00 часов, хотя даже позже воздух все еще очень горячий и только медленно остывает, поэтому вполне возможно, что примерно в 19: 00 все еще будет довольно высокая температура. Поэтому бегайте и занимайтесь спортом так, как вам удобно, просто избегайте вышеупомянутых уроков.

Конечно, хорошей новостью является то, что погода не всегда будет такой теплой, даже летом наступят гораздо более холодные дни, и поэтому вы можете часто менять время, в которое вы бежите.

Защитите голову бейсболкой и наденьте солнцезащитные очки

Защитите голову бейсболкой и наденьте солнцезащитные очки

Во время бега не забудьте взять с собой солнцезащитные очки и подходящий головной убор. Солнцезащитные очки защищают ваши глаза от негативного воздействия ультрафиолетовых лучей. Благодаря тому, что вам не придется «щурить» глаза, у вас не будет болеть голова. А головной убор, в свою очередь, защищает вас от солнечного удара.

Подумайте о другой подходящей физической активности.

если действительно тепло и бегать не хочется, попробуйте заняться другой компенсаторной деятельностью. Плавание полностью предлагается. Благодаря этому вы будете наслаждаться солнцем, в то же время прекрасно остывать, отдыхать у воды, загорать и во время плавания одновременно укреплять часто забытую верхнюю половину тела для бегунов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *