Жаркая погода и бег 1 часть

Человеческий организм уникален тем, что после соответствующей адаптации, обучения и ухода он способен справляться как с высокими, так и с очень низкими температурами. И не зря говорят, что нет плохой погоды, просто плохо одетый бегун. Поверьте, это так, хотя некоторые температуры могут сделать бег довольно неприятным или для кого-то они даже могут быть оправданием, чтобы не бегать в этот конкретный день (или месяц) вообще. Однако это не значит, что бег в теплую погоду подходит всем! Важно всегда учитывать свое текущее состояние здоровья, физическую форму, переживания и чувства-и если вам кажется, что бег в теплую погоду не пойдет вам на пользу, включите свой внутренний радар и не бегайте в большую жару. Тем не менее, цель этой статьи состоит в том, чтобы описать, когда довольно прохладно бегать в летние месяцы и чего вам нужно остерегаться.

О том, что бегать можно в любую погоду, можно много рассказать о некоторых гонках, которые проходят в экстремальных условиях. Как и Бадуотерский ультрамарафон, который не только из-за своей протяженности в 217 километров является одним из самых сложных ультрамарафонов в мире. Эта легендарная гонка проходит через Долину Смерти в американской Калифорнии. Это самое сухое и теплое место во всей Северной Америке, и гонка проходит в июле, самом жарком месяце года. Обычно бегунам приходится спокойно справляться даже с 40-50 градусами по Цельсию.

Притормози и проверь пульс,

Притормози и проверь пульс

В это время года очень актуальна жаркая погода, а для нас это лето только началось. Поэтому в этой статье мы вспомним несколько советов и принципов, согласно которым бег трусцой в летние месяцы можно заниматься просто отлично, без угрозы каких-либо неудобств или вреда здоровью.

У каждого есть своя» идеальная температура для бега трусцой». Кому-то лучше бегать при 5 ° C, кому-то-при 10 ° C или 20 ° C. Хорошо помнить, что температура является очень важным и значимым фактором при беге и в любой другой спортивной деятельности. Мы не будем останавливаться здесь на очень низких температурах, потому что они не угрожают в это время лета, и мы уже обсуждали их в другом месте.

Если температура выше той, на которую вы обычно настроены и которая подходит вам лучше всего, вы сразу же узнаете ее и будете бежать медленнее. Но это абсолютно нормально, ваш организм не привык к таким колебаниям температуры, и ему потребуется некоторое время, чтобы «переключиться» на правильный режим.

Когда вы бегаете в летние месяцы при более высокой, чем «нормальная», температуре, вы будете бегать обязательно медленнее-не пытайтесь бороться с ней и не разгоняйтесь без необходимости, это предотвратит перегрев и обезвоживание. Если вам кажется, что вы бежите медленно (в жаркую погоду), то ваше сердцебиение всегда будет лучшим показателем! Вы можете бежать медленнее, но ваш пульс будет таким, каким он должен быть, что совершенно нормально, и наоборот, если вы бежите излишне быстро и имеете гораздо более высокий пульс, это неправильно, и вы должны замедлиться и в то же время привести все в норму. в противном случае вы подвергнете ненужной опасности свое здоровье.

Na с другой стороны, бег в теплую погоду тоже в чем-то полезен. Вы научитесь бегать в нем, и вы будете знать свои границы, которые вы не должны пересекать. Вы быстро узнаете, когда и как пить до / после бега или какую скорость держать при беге. При этом вас не удивит теплая погода, например, на скачках. Вы просто получаете необходимую практику и используете ее без каких-либо проблем.

Проблема может заключаться в том, что иногда, бегая в жару, вы даже не осознаете, как быстро в организме накапливается огромное количество тепла. Последствия не заставят себя долго ждать, и вы начнете ощущать внезапный жар вместе с обильным потоотделением. Поэтому важно, особенно в начале бега, не переусердствовать с начальным темпом. Вы не хотите, чтобы ваша основная температура тела повышалась слишком быстро, потому что ваше тело будет реагировать потоотделением, которое является механизмом, снижающим вашу температуру. Однако чрезмерное потоотделение приводит к обезвоживанию и потере минералов и соли. Высокая температура в организме также вызовет быстрое рассредоточение крови по всем тканям, тем самым снижая работоспособность мышц, так как для их деятельности им необходимо как можно больше крови, несущей кислород.

Выберите правильное время дня для вашего тренинга

Выберите правильное время дня для вашего тренинга

Негативные последствия жаркой погоды во время бега можно уменьшить или полностью устранить, тренируясь в другое время суток, чем вы привыкли.

Лучше всего бегать утром до восхода солнца или сразу после восхода солнца, или утром примерно до 10: 00 утра. Температура воздуха не так высока, и вы будете бегать отлично. Также можно хорошо тренироваться вечером после 19. час. В июне и июле на улице долго светло, так что даже этот вид идеален.

Принципы работы в hot

Принципы работы в hot

Если вам все равно придется выбегать даже в сильную жару, например во время гонки, не возражайте. Можно запустить охлаждение даже выше 25°C, если внимательно следить за следующими пунктами и рекомендациями:

Не пренебрегайте питьевым режимом. В летние месяцы особенно важно соблюдать питьевой режим из 2,5-3,5 л предпочтительно несладких жидкостей. Пейте регулярно в течение дня, а также не забывайте об этом до и после бега. Подробнее о питьевом режиме здесь.Если вы бегаете по более длинным дорожкам, неплохо взять с собой несколько напитков и иногда пить в меньших количествах.Носите легкую и воздушную одежду, желательно из функциональных материалов, которые могут стекать пот и охлаждать вас.Не бегайте в слишком высоком темпе, думайте о своем сердечном ритме, а если вы плохо себя чувствуете, то сбавьте скорость или переключитесь на ходьбу.

Не позволяйте жаркой и теплой погоде испортить вам удовольствие от бега, вам просто нужно следовать этим основным советам и самое главное с тем, что вы знаете лучше всего, своим собственным телом.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *