Зачем разминаться перед бегом и расслабляться после тренировки

Если большинство ваших тренировок начинаются с бега каждый раз, когда вы его даете, что-то пойдет не так. Точно так же, если вы заканчиваете тренировку на максимальной скорости и быстро бежите, чтобы спрятаться в квартире, как будто вы что-то сделали.

Как размяться перед тренировкой-breaking

Как размяться перед тренировкой breaking

В весенние и летние месяцы ничего особенного не происходит, но при таком подходе при более низких температурах будет хуже. Просидев весь день за компьютером или на работе в кондиционированных и отапливаемых помещениях, не сразу хорошо улететь в зиму и попытаться получить личное. Наоборот, начало тренировки всегда должно быть относительно свободным, чтобы организм знал, что после нее чего-то хочется и при этом успевал как следует подготовиться к выступлению: разогреться, прокачать все мышцы, привести в движение общий обмен веществ, подготовиться к сжиганию жировых запасов в аэробном режиме. Приседания-это полноценная основа в тренировке бега. Это бег трусцой или очень медленный бег с низкой интенсивностью и частотой сердечных сокращений около 5-10 минут (за десять минут максимум 1,5 километра).

Конечно, предположение о том, что сначала следует начать с растяжки для оптимальной разминки, давно преодолено и бессмысленно-ошибка, так не получается. Легкая растяжка быть на тренировке может и полезна, но только после того, как мы разогреемся с достаточным приседанием.

Na мы уделяем особое внимание фрагментации с превентивной точки зрения. Мы не пытаемся растянуть или сжечь все заряды по максимуму (например, интервалы, темп бега, фартлек), чтобы не получить травму из-за укороченной мышцы, когда мы заставляем ее до такой степени, к которой она еще не готова.

А во-вторых, есть еще и аспект производительности-если вы начнете этот путь с самого начала, то вряд ли сможете рассчитывать на то, что вам удастся правильно насыщать кислородом все 30 триллионов клеток вашего тела (да, не только в мышцах, но и в легких, мозге…). Улучшить в этом отношении помогает также глубокое дыхание при приседании, когда мы действительно сосредотачиваемся на правильном и полном выполнении дыхания в живот. После перерыва, в идеале через десять минут, вы будете чувствовать себя намного лучше, сохраняя более высокий темп, и, самое главное, вы можете ожидать гораздо лучших времен.

Почему это важно и какие формы измельчения выбрать?

Растяжка играет ключевую роль в разогреве мышц, в подготовке к использованию максимальных возможностей организма, в постепенном увеличении частоты сердечных сокращений. Вы спасаете свое сердце от всех неожиданных изменений, что важно даже после бега! Часто бегуны чувствуют головокружение после трудной растяжки и внезапной остановки-происходит большое изменение частоты сердечных сокращений, а никакой большой разницы и экстремал не делает хорошо.

Формы измельчения:

5-10 мин быстрой ходьбы

5-10 мин бег трусцой или очень медленный бег, который слабо связан с бегом

без разминки, если есть восстановительный или очень медленный бег на тренировке

В третьем варианте вы можете пропустить разминку, но если вы относитесь к числу новичков и выполняете все пробежки в одном темпе, и по вашему мнению медленно, научитесь разминаться еще медленнее, чем вы бегаете на протяжении всей остальной тренировки. Наверняка вы оцените эту привычку позже, когда включите в свой график другие формы тренировок.

Как расслабиться после тренировки-spurning

Как расслабиться после тренировки spurning

Все причины и «почему» для дислокации также действительны для дислокации, но наоборот. Мы спасаем тело от всех крайних колебаний, мышцы больше любят нас за то, чтобы приводить их в состояние покоя более мягко, и так далее.

Формы прорастания:

5-10 мин пешком

5-10 мин бег трусцой или очень медленный бег

без прорастания, если есть восстановительный или очень медленный бег на тренировке

Когда включать растяжку?

Когда включать растяжку

Na вот, не торопитесь сразу после тренировки, после того, как мышцы успокоятся как следует. В мышцах достаточно насыщенной кислородом крови, и даже перед сокращением мышцы вы можете слегка растянуть ее, чтобы не было укорочения. Но есть еще два подхода. Одни говорят, что начинать растяжку нужно сразу после бега, другие говорят только через 20 минут-после душа, после легкого напитка и тому подобного. Какой подход выбрать, зависит от вас, попробуйте оба метода и посмотрите, какой из них вам больше подойдет.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *