Зачем начинать бегать сегодня до конца лета

Ve большинство новых статей в последнее время были направлены на более продвинутых бегунов, то есть тех, кому больше не нужно называть себя «новичками». Тем не менее, есть еще много потенциальных спортсменов, бродящих вокруг, не тронутых бегом. Это позор, потому что все, что вам нужно сделать, это сжать кулаки, надеть ботинки и бежать!

Вы можете задаться вопросом, когда это оптимальное время, чтобы начать работать вообще. Наиболее подходящими периодами с этой точки зрения являются начало весны (начало апреля), а кульминацией второй волны является конец лета (конец августа, а затем так называемое»бабье лето»). Почему это? Простой ответ: мы все еще ждем несколько теплых дней, несмотря на нынешнюю довольно холодную погоду. Очень важно уметь даже регулировать возможные трудности с дыханием (мы предпочитаем дышать через нос, но мы знаем это, потому что читали предыдущие статьи, не так ли?), возможно, с разминкой. Кроме того, большинство из нас имеют больше времени для себя летом, и поэтому нам легче принять эту новую привычку.

Гоночный сезон потихоньку подходит к концу, гонок, конечно, становится все меньше, и новичку не приходится справляться с давлением окружения, сможет ли он подготовиться к тому или иному полумарафону или марафону. У вас есть вся осень, зима и следующая весна. Достаточно долго, чтобы подготовиться к любой гонке до начала следующего сезона. И это правильно. Только после качественной подготовки мы можем участвовать в гонках. Это то же самое, что и в школе-также сначала ученики должны выучить экзамен дома, а затем успешно сдать его. Если они не учатся и не готовят подрезы, то получают плохую оценку. Те, кто хочет как-то повзрослеть над этим и хочет помочь себе незаконным путем, рискуют получить плохую отметку (в спорте-прямую дисквалификацию). Принцип тот же.

В этот период обычно нет перегрева организма в любое время суток, а кроме того, дни еще довольно длинные и солнце садится к нашей выгоде относительно поздно.

Вот еще один фактор, с которого следует начать прямо сейчас. Полноценный новичок всегда должен в первую очередь ориентироваться на так называемую объемную тренировку – словом, не сбивать скорость, держать в нужных ритмах аэробную зону и просто бегать в медленном темпе. Контролируйте и изменяйте свой стиль бега. Привыкайте к движению и набирайтесь необходимой выносливости. Ему не придется заниматься интервалами, холмами, ступенчатыми пробежками, то есть всем тем, что всплывет гораздо позже после необходимой тренировки!

Девушки и женщины, не бойтесь бежать

Девушки и женщины  не бойтесь бежать

Особенно женщины иногда решают (но совершенно справедливо!) еще аспекты, которые даже не приходили бы в голову нам, мужчинам,-это в основном вопросы безопасности при беге, о которых вы можете прочитать в более старой статье. Я просто кратко подытожу самое важное. Не бегайте вечером, не бегайте в незнакомых местах, а также там, где мало кто ходит и, наоборот, там могут бродить сомнительные «отбросы». Если вы хотите чувствовать себя на 100% в безопасности во время бега, бегите с другом, с подругами или в сопровождении большой собаки. Но что посоветовать женщинам, которые любят все делать самостоятельно? Бегайте днем, часто меняйте маршруты, не слушайте музыку в наушниках и отдавайте предпочтение более посещаемым туристическим маршрутам и велосипедным дорожкам, небольшим «моторизованным» дорогам и тому подобному.

Возможно, вы также решите, что надеть. Если вы найдете какого-нибудь известного производителя спортивной обуви или одежды, то можете удивиться, но все модели в основном существуют в женском варианте, если их даже не намного больше, чем для мужчин! Поэтому вы можете выбирать не только по своим тренировочным приоритетам, типу протектора или пригодности к определенному сезону, но и по внешнему виду, приятным цветам и, самое главное, комфорту, чтобы всегда чувствовать себя непринужденно. Сегодня не проблема выбрать из широкого ассортимента спортивные бюстгальтеры всех размеров, трусики из функционального материала или ветровки и леггинсы с женственным кроем. Вдохновение можно найти в разделе беговое снаряжение или обувь.

Также не бойтесь проконсультироваться о новой физической нагрузке со своим врачом, который должен ответить на все вопросы (похудение, рекомендации по возможным ортопедическим осмотрам, бег и физические упражнения во время беременности) и тому подобное.

Разнообразие-ключ к успеху.

Если вы выбрали бег в качестве основного вида спорта, это замечательно, но не забывайте, что в отношении ваших различных целей (потеря веса, поддержание физической формы,…) вам нужно всегда думать о необходимой регенерации и дополнительных видах спорта. Для бега лучшим дополнительным видом спорта является силовая тренировка с собственным весом (обязательно, рекомендую всем!), йога, велоспорт и другие сложные виды спорта (например, плавание, альпинизм).

Правильное питание-еще один критически важный компонент.

Может быть, вы привыкли каждый день завтракать двумя булочками с салями или пропускать обед, или просто чистить что-то за углом в «мекачах». Ваше тело может выдержать это в течение некоторого времени, но вы обязательно должны подумать о том, чтобы исправить это, даже если вы не занимаетесь никакими движениями.

Однако, если вы думаете о включении занятий спортом в свой распорядок дня, вы никогда не сможете позволить себе эти фатальные ошибки в образе жизни. Может быть, я пугаю, но надо понимать, что для движения нужно много качественных калорий и, самое главное, других питательных веществ для восстановления, роста и восстановления мышц, сухожилий, костей. Вам нужно много витаминов, чтобы противостоять всем простудам, гриппу и вирусам. Включив бег в свою жизнь, вы также должны больше заботиться о своем здоровье. Если вы уже заинтересованы в этом, то, вероятно, тот факт, что вы хотите начать бегать, относится к логической кульминации этого этапа и следующему шагу за пределы вашего здорового образа жизни.

Режим-вы не должны быть очень суровы к себе, но вы не должны быть в одеяле все время.

Если вы хотите воспользоваться каким-то подготовленным планом бега, ура! Тем не менее, вы можете забыть об этом и следовать тренировке следующим образом с точки зрения времени, которое вы выиграли. Стройте любые комбинации, которые сложат вместе число 7. Учитывайте нагрузку, усталость, погоду. Если это некрасиво, идите вместо пробежки на тренировку и на следующий день бегайте спокойно. Если, в виде исключения, вы поздно возвращаетесь с работы, дайте себе полный выходной.

3-бег 4 дня в неделю-ваше тело должно регулярно заниматься бегом, чтобы знать, что оно должно рассчитывать на него в течение длительного времени и адаптироваться к нему

1-2 дня в неделю занимайтесь другими видами спорта-тренажерный зал, длительная прогулка, велопробег

1-2 дня полного покоя-в идеале просто растянитесь вечером на 15 минут

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *