VO2 max максимальное использование кислорода

VO2 max, или также максимальное использование кислорода, указывает количество кислорода, потребляемого в миллилитрах на килограмм массы тела в минуту. Это один из лучших показателей аэробной выносливости спортсмена. Чем выше это число, тем больше кислорода поступает в мышцы и тем быстрее и дольше они могут бегать или выполнять другие физические нагрузки. На самом деле это максимально возможное количество кислорода, которое мышцы могут использовать в данный момент из полученной энергии.

Это число многое скажет нам о физической подготовленности и выносливости нашего организма. Здесь работает простое соотношение, которое говорит о том, что чем выше VO2 max, тем лучше спортсмены могут выступать, потому что они будут снабжать свои мышцы большим количеством кислорода, который они эффективно используют.

Среди спортсменов, которые до сих пор измеряли самые высокие максимальные значения VO2, следующие:

Среди спортсменов  которые до сих пор измеряли самые высокие максимальные значения VO2  следующие

Абсолютное первенство занимает Бьорн Дэли (норвежский лыжник) с его 92-94 мл/кг / мин.Кроме того, легендарный велосипедист Лэнс Армстронг имеет очень высокое значение-85 мл/кг / мин.Также стоит отметить марафонца пола Тегарта-84 мл / кг / мин.

Какие факторы способствуют увеличению VO2 max?

Какие факторы способствуют увеличению VO2 max

Большинство ученых сходятся во мнении, что наследственность вносит значительный вклад в величину выносливости, то есть максимальное число VO2, до 50%. Остальное может быть достигнуто при усердной, соответствующей и регулярной тренировке.

Парадокс заключается в том, что нетренированные люди могут увеличить свое значение VO2 до 25% после тяжелой тренировки, в то время как тренированные люди увеличивают свои значения VO2 только минимально, потому что они уже приближаются к своему пределу. Это на самом деле логично, потому что за это время они уже приобрели очень хорошую выносливость, и больше нет большого пространства для дальнейшего роста. Вы когда-нибудь задумывались, как это возможно, что человек после пары месяцев бега больше не задыхается на лестнице или при беге в трамвае? Увеличение VO2 max играет важную роль.

В целом, однако, максимальные значения VO2 также варьируются в зависимости от пола (мужчины имеют в среднем более высокое значение), возраста и, что интересно, в зависимости от высоты, на которой живет человек. Чем выше высота, тем выше значение максимального использования кислорода. Просто для идеи: человек с малоподвижным образом жизни имеет в среднем 30-35 мл/кг/мин, в то время как у очень хороших спортсменов выносливость около 60-75 мл/кг / мин.

Как увеличить свой VO2 max с помощью тренировок?

Как увеличить свой VO2 max с помощью тренировок

Самый быстрый и эффективный способ достичь высокого VO2 max — это включить интервальные тренировки в свой план бега. Например, они бегают дистанции 4х800 м с высокой частотой сердечных сокращений, которые отделены друг от друга, например, выемкой 200-400 м. Другие варианты включают ступенчатый бег, который также очень эффективен. Темп бега постепенно увеличивается и почти в максимально возможном пределе поддерживается около 5 минут.

Как, собственно, можно измерить величину максимального потребления кислорода?

Как  собственно  можно измерить величину максимального потребления кислорода

В основном его измеряют в специальных центрах, где человек бегает на беговой дорожке или педалит на велосипедной беговой дорожке, на высоких скоростях и с определенными интервалами. Он носит специальную маску, которая измеряет концентрацию кислорода во вдыхаемом и выдыхаемом воздухе. Затем последуют другие измерения и сравнения, из которых выйдет довольно точное значение VO2 max.

Зачем пытаться увеличить VO2 max?

Зачем пытаться увеличить VO2 max

Как уже говорилось, чем выше значение, тем больше вероятность того, что мы добьемся желаемых спортивных результатов и не только в беге. Конечно, важны и другие факторы: техника и стиль бега, интенсивность тренировок, соответствующее включение темповых и интервальных тренировок, психика, правильное питание и необходимое восстановление.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *