Улучшайте тренировку с помощью шагового бега правильно занимайтесь на последних километрах

Лето давно началось,и солнце припекает. Но даже в такую погоду тренироваться здорово, если иметь в виду несколько простых советов и приемов.

Вы бегаете какое-то время и открываете для себя магию этого вида спорта только через месяц или два? Или вы уже «бегаете трусцой», но все еще не решаетесь попробовать силовые тренировки, скоростные тренировки или темповые скорости? Как бы то ни было, вы можете сделать такую» подготовку «к последующему обучению этого типа очень эффективным, действенным и» простым » способом = шаг за шагом.

Принцип ступенчатого бега заключается в том, что финишеры некоторых забегов регулярно тренируются в отдельные дни. Если вы бегаете трусцой 4 раза в неделю, то 2 раза вы можете закончить очень тяжело. Но я не имею в виду бег в высоком темпе последние 200 м или 100 м … шутка в том, что вы уже должны попытаться разогнаться в начале второй трети бега (примерно). И вы можете практиковать это на любой дистанции, бежите ли вы 5 км или 10 км.

Пример: семикилометровая трасса. Первый километр в медленном темпе 5: 30; 2. километр 5: 10; 3. километр 5: 10; 4. километр 5: 00; 5. километр 4: 55; 6. километр 4: 45; 7. километр 4: 35…

И отчасти об этом идет тренинг, которому посвящена сегодняшняя статья. На последних трех километрах разгоняемся. Конечно, ваш пульс будет расти.

Действительно, благодаря этому вы сможете очень эффективно подготовиться к будущим тренировкам, которые помогут улучшить как вашу скорость, так и выносливость. Просто возьмите последние 2/3 вашего бега тяжело, постепенно увеличивайте темп (больший TF) и бегите спринт до финиша.

После бега, конечно, не стоит забывать о нише. Просто бегите 400-500м, очень медленно и дома нужно хорошо размяться вечером.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *