Техническое проектирование спринта практические советы

Я уже давно бегаю спринтом и за это время перепробовал бесчисленное множество различных технических стилей. Чаще всего меня вдохновляло наблюдение за профессионалами спринта. То, что я наблюдал, я затем попробовал и хотел бы передать вам в этой статье некоторые из моих опытов, которые каждый спринтер может взять и попробовать.

Большая часть знаний взята непосредственно из практики, хотя я много чего наткнулся позже даже в учебниках по легкой атлетике. Однако информации там так много, что невозможно все запомнить и попробовать сразу. Вот почему я сейчас представлю вам свой опыт в ясном виде.

Правильная техника является самой важной в спринте

Правильная техника является самой важной в спринте

Будь то движения рук, ног, только конечностей или осанка-всегда есть возможность идеальной технической конструкции, которая улучшит полученное время, удобство передвижения, а также уменьшит нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Если вы хотите стать спринтером, не делайте ставку на количество тренировочных пробежек. При перетренированности устают правильно нагруженные группы мышц, начинают вовлекаться неправильно гиперактивные мышцы. Это приводит только к тому, что организм может «выдержать» тренировочную нагрузку, но улучшения нет, потому что группы мышц, которые должны были тренироваться, мы «убиваем» чрезмерной нагрузкой и при этом развивается неправильный спринтерский стиль.

Теперь я опишу вам правильный спринтерский стиль, как я его вижу и как я его пробовал. Итак, сначала о главном.:

Body

Body

Он начинается, конечно, с глубокого наклона (либо от блоков, либо от положения стоя). Постепенно начинаем напримовать до самого легкого наклона вперед,и в нем мы останемся. Важно взаимодействие бедер и рук. Во время движения левой руки назад (правая рука вперед) левое бедро слегка вытянуто вперед во время всего движения руки назад. В положении, когда левая рука находится больше всего сзади, бедро также должно быть максимально вытянуто (но на самом деле это небольшая работа с бедром, большая ошибка-переусердствовать с этим разгибанием, это и неестественно для тела, и отнимает много энергии).

Ruce

Ruce

Обвисшие плечи помогают расслабить руки. В продвинутом спринте угол захвата между рукой и предплечьем должен быть не менее 90 градусов на любом этапе спринта, и этот же угол также должен варьироваться в зависимости от фазы качания, в которой находится рука (помогая предплечьем, дохмитовать). Особенно когда рука уже качается назад на уровне туловища, поэтому за туловищем мы должны почти вытянуть руку. Держите локти очень близко к телу, Это значительно усиливает размах рук.

Предплечье

Предплечье

Встаньте прямо, ослабьте галстук. Теперь слегка согните руки в локтях-и у вас будет точное положение рук, как и должно быть во время спринта. Либо слегка сожмите ладони в кулак,либо держите пальцы вытянутыми. Движение руки во время спринта действительно должно быть только вперед и назад, любое другое движение будет умерять силу замаха.

Есть

Есть

Я сам играю в любительский футбол и, честно говоря, потихоньку начинаю раздражаться, как тренеры говорят каждому игроку-беги на цыпочках. Что еще хуже, игроки принимают это близко к сердцу и искренне верят в это на протяжении всей своей карьеры. Я не очень много двигаюсь в спортивной среде, но надеюсь, что это не то, как спринтеры-любители получают советы. Я не боюсь назвать ходьбу на цыпочках полной чепухой. Первые несколько шагов после старта должны быть на цыпочках, но затем следует выполнить так называемую технику бега без пятки, когда нога будет достигнута. Что это такое-нога непосредственно перед шагом должна иметь пятку в самом низком положении, но земля касается передней части стопы первой. Пятка должна быть как можно ближе к Земле, но касаться ее должна только кончиком. Несмотря на то, что нужно наступить на всю ступню, только верхняя половина ступни должна быть напряжена, пятка должна слегка опираться на землю. Если спринтер не способен выполнить бесхребетную технику бега, значит, у него недостаточный уровень силы. Я сам бегаю по шлаковой дорожке, поэтому у меня также есть возможность контроля – наблюдая за следами на шлаковой дорожке (должен быть виден только след передней части стопы, а не след пятки). Все верхние спринтеры переходят к внешнему краю стопы, после чего стопа перекатывается на всю переднюю часть.

Legs

Legs

Если вы правильно выполняете технику бега без пятки, то эта работа ног будет казаться вам совершенно естественной. После отскока мы прячем отскок ногой под себя (отражение, колено вперед), так что Ахиллес почти касается ягодиц.

Резюме:

Резюме

следите за слишком большим наклоном вперед или наклоном головы и туловища с локтями вблизи туловища, размах рук должен быть только вперед и назад, а угол сцепления бедер между предплечьем и рукой должен быть не менее 90 градусов. Тем не менее, спотыкание должно быть сделано путем выталкивания колена вперед, а не чрезмерным спотыканием ноги назад. выполняйте технику бега без пятки, чтобы все гармонировало вместе, все должно естественно гармонировать и быть автоматизировано при движении

Удачи!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *