Серия о беге у вас есть правильная мотивация

В последней части этой серии мы познакомились с самыми первыми шагами начинающего бегуна. В сегодняшней статье мы сосредоточимся на том, почему хорошо иметь мотивацию, зачем вообще бежать.

Люди начинают заниматься бегом или любым другим видом спорта по разным и индивидуальным причинам. Какой бегун, у него другая причина, другая мотивация, другие цели. Некоторые бегуны понимают связь между спортом и потерей веса, некоторые просто хотят сохранить или улучшить свое физическое состояние или начать, например, бегать. Независимо от этих причин и первоначальных импульсов, большинство начинающих бегунов внезапно открывают перед собой массу возможностей получить максимальную отдачу от спорта, то есть отличную физическую и умственную подготовку.

Вот несколько примеров, которые могут помочь вам регулярно надевать кроссовки и выбегать.

Здоровье-это самое важное.

Бег или любой другой аэробный вид спорта, прежде всего, очень полезен для здоровья человека. Бег укрепляет сердце и всю систему кровообращения человеческого организма, кровь лучше способна «распределять» кислород по клеткам, снижает риск различных сердечно-сосудистых заболеваний, особенно снижается риск инфаркта и снижается артериальное давление. Однако это далеко не все. Бег укрепляет иммунитет, способствует снижению уровня холестерина, укрепляет мышцы, сухожилия и укрепляет кости. Конечно, эти преимущества занятий спортом могут быть достигнуты только в том случае, если деятельность осуществляется правильно. Также крайне важно не пренебрегать вначале, даже на первый взгляд, небольшими проблемами со здоровьем, которые могут ограничить или полностью сделать невозможным занятия спортом в более поздние времена. Поэтому в любом случае рекомендую посетить врача и возможность занятий спортом спокойно обсудить и получить консультацию о том, подходит ли бег в вашем конкретном случае.

Co является ли это самым важным, если полный новичок хочет бегать для здоровья? Каких правил он должен придерживаться в течение как минимум 6 месяцев?

Низкая интенсивность бега до 75% макс. Tf. Пример: бегун (40 лет) имеет максимальную частоту сердечных сокращений около 180 ударов в минуту, которую он рассчитал по формуле 220-возраст. Таким образом, его частота сердечных сокращений должна быть в пределах 135 ударов в минуту.Если вы слишком много бегаете с высокой интенсивностью: истощение и перенапряжение организма, который не привык к этой нагрузке (обмен веществ и сердечно-сосудистая система), быстрое сжигание сахаров вместо жиров, наступление быстрой усталости и мышечных болей.Относительно небольшой пробег. То есть, скорее, сначала сконцентрируйтесь на прошедшем времени. 30 минут-это минимум, 45 минут-оптимум, 1 час-максимум.Если выбран высокий пробег: существует риск травмы опорно-двигательного аппарата, риск возрастает, если сочетается неподходящий стиль бега и выполняется бег высокой интенсивности. Регулярность. Организм нуждается в регулярных стимулах для улучшения. Идеальный вариант-бегать 3-4 раза в неделю.Если бег нерегулярный: бегун может быть даже лет на нуле, он не улучшится, и бег для него будет скорее мучением, чем приятным занятием.Не иметь слишком амбициозных целей.Преувеличение целей означает нежелательный стресс для организма. Если полный новичок (и, тем более, не спортсмен) хочет пробежать марафон за 2 месяца (и даже за какое-то нереальное время), это невероятно напрягает психику и тело.

Бег как очень хорошее средство для похудения.

Вполне справедливо, что многие люди начинают бегать именно потому, что хотят сбросить лишние килограммы. Однако важно отметить, что для любой потери веса важно терпение. Человек с 20-килограммовым лишним весом наверняка не набирал вес за 3 месяца. Этот процесс продолжается уже лет пять-десять. Поэтому мы должны помнить, что путь к здоровой потере веса также должен быть постепенным и настойчивым. Однако если человек решит бегать, он выберет действительно очень эффективный способ похудения, потому что баланс между сжиганием жира и периодом движения очень хороший. Бегая, вы также можете поддерживать свой существующий вес.Основным правилом гарантированного похудения остается то, что человек должен расходовать больше энергии, чем получает в пищу. А для здорового похудения к спорту применяется то же правило, что и для предыдущего пункта:

Низкая интенсивность бега до 75% макс. Tf. Относительно небольшой пробег, для сжигания жира важно время активности-около 25 минут.Регулярность.Не иметь слишком амбициозных целей.

Возможность встретить много бегунов-друзей

Возможность встретить много бегунов друзей

Вы также можете встретить много новых людей во время пробежки. Будь то во время совместных пробежек, тренировок, курсов или соревнований. Некоторые люди предпочитают только «бегать самостоятельно», но небольшая компания никогда не помешает, и бег может внезапно стать очень веселым занятием даже с друзьями рядом. Мотивация тоже, безусловно, больше и выполнение тренировок более добросовестное – мы не оставим банду в беде.

Пребывание на природе на свежем воздухе

Пребывание на природе на свежем воздухе

Разве не здорово заново открыть для себя магию природы и природного ландшафта благодаря бегу? Есть ли возможность «выбраться» хотя бы на время из города и оставить там все стрессы и суету? Некоторые люди даже не знают, как выглядит красивый лес или горы из-за долгого пребывания между сборными жилыми домами. Бег придает новое измерение исследованию природы. Большинство бегунов говорят, что одним из самых больших мотивов для бега является возможность наблюдать природу вокруг-даже один и тот же маршрут, который они пробегают снова и снова, постоянно меняясь в зависимости от времени года или другого времени суток. Бег также может положительно «взломать» ваш существующий жизненный стереотип и воспользоваться возможностью попробовать что-то совершенно новое, здоровое и веселое.

Чувствую себя хорошо

Чувствую себя хорошо

To то, что вы бегаете или занимаетесь любым подобным видом спорта, дает вам законное пространство, чтобы быть довольным собой. Многие бегуны подтверждают, что благодаря бегу они повысили самооценку и сумели преодолеть множество стрессовых ситуаций.

Финансово нетребователен, занимаясь спортом везде, где захочешь.

Na в самом начале вам нужны только качественные кроссовки, да и спортивная одежда стоит не очень дорого. Надев обувь, можно потом бегать по городу, по парку, по велосипедным дорожкам, по лесу, из деревни в деревню, по полевым дорожкам. Возможности на самом деле почти безграничны. Вы также можете бегать в любое время дня и в любое время года.

Расписание на следующую неделю 28. 9. 2020 – 4. 10. 2020:

Расписание на следующую неделю 28 9 2020 – 4 10 2020

Если вам удалось выполнить предыдущий план до одного (быстрая ходьба + бег), попробуйте добавить еще немного:

4 X в неделю: 10 мин очень медленного бега для разминки, затем 20 мин медленного бега.

Следующий эпизод: сериал о беге: распространенные ошибки

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *