Серия о беге распространенные ошибки

В последнем эпизоде этой серии мы обсуждали важность правильной мотивации. В сегодняшней статье мы рассмотрим наиболее распространенные ошибки, которые совершают начинающие заядлые бегуны.

Случалось ли с вами, что вы хотели начать бегать, вы даже бегали, но даже меньше чем через неделю вы повесили бег на гвоздь? Таким образом, вы, возможно, неосознанно совершили одну из следующих распространенных ошибок:

Неспособность контролировать интенсивность и скорость бега

Неспособность контролировать интенсивность и скорость бега

Некоторые так взволнованы первым забегом, что у них возникает желание «разогреться» прямо на первых нескольких метрах. Результат приходит сразу после пары сотен метров, когда они даже не могут отдышаться. Это также может быть связано с тем, что они сохранили темп от бега в начальной школе, где учителя совершенно неуместно заставляли их быстро бегать дольше без какой-либо предварительной подготовки. Поэтому многие люди до сих пор зациклены на том, что бег-это своего рода особая пытка, которой бегуны = дураки подвергаются совершенно добровольно.

Особенно в начале, меньше значит больше, и каждый начинающий бегун должен помнить это очень хорошо или вырезать это на тротуаре перед домом, в воображаемом начале каждого бега.

Мы уже говорили о том, что бег становится наиболее полезным для начинающего бегуна, когда он выполняет его в так называемой аэробной зоне. Таким образом, его частота сердечных сокращений не должна превышать 70-80% от максимальной частоты сердечных сокращений. Если в таком темпе бегун продержится 25 или 30 минут, этого вполне достаточно. Основная идея состоит в том, чтобы бежать очень медленно, и если темп кажется вам очень медленным, замедлите его: -). Может быть, чуть быстрее, чем быстрая прогулка. Если вы продолжаете бежать и не нажимаете на пилу без необходимости, вы ускоритесь сами.

Je также важно воспринимать все сигналы организма. Если человек не занимается спортом уже 20 лет, он не может сразу выступать на исполнительном марафоне. Все мышцы и сухожилия еще слабы, укорочены и должны сначала привыкнуть к движению. Поэтому, как минимум пол года не решить любую пробег-рекомендую автостоп только время.ведь достаточно тридцати минут, важно, чтобы продолжать двигаться. Совсем не плохо делать так называемый «Индийский бег» = какое-то время ходить, какое-то время бегать.

Действительно научитесь хорошо слушать свое тело. Если у вас начинает болеть колено, надкостница или что-то еще, и проблема сохраняется, это плохой знак. Поэтому очень важно ничего не торопить и не увеличивать свою тренировочную нагрузку от недели к неделе более чем на 10%! И хотя бы раз в неделю следует полностью слить пробежку, оставив организму место для восстановления.

Совершенно непригодные кроссовки для бега

Совершенно непригодные кроссовки для бега

Je удивительно, как часто люди недооценивают хорошую обувь, особенно когда бегают. Некоторые люди говорят, но это не имеет большого значения, обувь-это всегда просто обувь, в конце концов, главное-ноги. Вот почему они говорят: «Ничего страшного, я просто попробую побегать недельку-другую, а там посмотрим». Да, посмотрим, но, к сожалению, будет уже слишком поздно. Если новичок берет старые растоптанные кроссовки, которые совершенно непригодны и не имеют амортизирующих и поддерживающих бег параметров, то вся нога ощущается как с твердой доской на подошве. С такой обувью вы получаете совершенно другие ощущения от бега. После первого или второго запуска все будет болеть.

Если вы решили бежать, действительно ли вы это имеете в виду и не хотите в конечном итоге получить какую-то травму через неделю, я настоятельно рекомендую обратиться в специализированный магазин, где вам должны порекомендовать подходящую обувь. Если вы не знаете, что спросить или как поступить с выбором, вы можете прочитать статьи из этой категории.

Недостаточный питьевой режим

Недостаточный питьевой режим

Организм при любой спортивной деятельности нуждается в довольно большом количестве воды-поэтому не пренебрегайте питьевым режимом, вы рискуете таким образом обезвоживанием организма и последующими проблемами со здоровьем. Некоторые люди хотели бы пить как следует, но они не умеют. Примерно за час до пробежки не бойтесь выпить два стакана чистой воды (2x 250 мл). Но пейте медленно и не принимайте это за совершенно фундаментальное правило-вам нужно ориентироваться по тому, как часто вы пьете, и учитывать другие аспекты. Непосредственно перед тем, как выбежать, можно выпить еще 100 мл воды в состоянии покоя. При длительных пробежках (более часа) пейте по мере необходимости и при текущей погоде через каждые 20 минут. Так что хорошо иметь с собой бутылку. Пробежав около 10 минут, снова выпейте разумное количество.

Clothes

Clothes

Здесь очень важно учитывать текущий сезон. Я настоятельно рекомендую купить беговую футболку, шорты и длинные брюки, все из так называемых функциональных материалов. Они имеют функцию удаления пота из вашего тела. Поэтому держите одежду из этих материалов всегда в качестве первого слоя на теле. Вы можете использовать этот наряд в любую погоду. Летом вам хватит только шорт и футболки, в ветреную и дождливую погоду-даже легкой беговой куртки. Зимой вычтите около 10 градусов по Цельсию из значения, показанного на термометре, потому что именно столько и даже чуть больше будет создано движением самого тела. Поэтому, если на улице 5 градусов по Цельсию, вы будете одеваться так же, как и в 15 градусов по Цельсию, когда идете на работу, например. Если вы не можете справиться с одеждой, отправляйтесь в любой качественный магазин спортивного инвентаря. Очень качественная одежда нужна от бренда Asics или Mizuno (даже в случае с кроссовками).

План на следующую неделю 5. 10. 2020 – 11. 10. 2020:

План на следующую неделю 5 10 2020 – 11 10 2020

На этой неделе попробуйте еще раз меньший » апгрейд“:

3 X в неделю: 10 мин очень медленного бега для разминки, затем 30-40 мин медленного бега.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *