Самые распространенные ошибки бегунов – вы найдете свои

Новички, как и продвинутые бегуны, часто совершают много ошибок, из-за которых испытывают при беге не радость, а скорее беспокойство. В то же время есть явно ощутимые причины, при исправлении которых мы можем избавить себя от множества проблем. И бег вдруг снова становится веселым, приносящим радость и расслабление.

Конечно, ошибки есть у человека,но и бегун, как наша высшая ступень развития: -), учится. Но зачем усложнять путь беговой дорожкой, когда можно полностью их избежать? В сегодняшней статье вы найдете некоторые из наиболее распространенных ошибок, которые бегуны часто неосознанно совершают против оптимальной формы бега и опыта.

1. Слишком резкий темп

1 Слишком резкий темпо

Даже если вам кажется, что вы бежите медленно (сравнивая себя с профессионалами, что является странным явлением для многих бегунов), на самом деле вы бежите излишне быстро. Вы будете знать, что после некоторого времени бега у вас не получается дышать, у вас болят мышцы, жжет в боку … фитнес-бег трусцой или бег трусцой для начинающих должен основываться в подавляющем большинстве на низкоинтенсивных объемных тренировках. Мы называем это аэробной выносливостью, при которой мы учим организм использовать жиры в качестве основного источника энергии (бег с более низкой частотой сердечных сокращений). При аэробной активности мы не разрушаем организм и не перенапрягаем его без необходимости, наоборот, тренируем его в медленном, спокойном темпе, что имеет массу преимуществ для здоровья – улучшение кровообращения, лучшее насыщение клеток кислородом, укрепление мышц, суставов и сухожилий…

Поэтому, если через несколько минут вам покажется, что бег для вас слишком труден, притормозите. Не стесняйтесь чередовать бег с быстрой ходьбой, например, по нашему плану бега для полных новичков на 9 недель.

2. Нерегулярность в обучении

2 Нерегулярность в обучении

Ваша беговая форма развивается не так, как должна? Возможно, в этом виновата нерегулярность тренировок. Любая аэробная деятельность, если она действительно эффективна, требует от каждого спортсмена регулярности и дисциплины. Что это значит? Вы должны бегать или заниматься спортом по крайней мере 3 раза в неделю. Если его будет меньше, ваш организм будет очень слабо реагировать на тренировочную дозу, и вам будет очень трудно выйти из ее начальной стадии.

3. Перетренированность

3 Перетренированность

Противоположностью нерегулярности в тренировках является перетренированность. Многие бегуны, не только новички, так возбуждаются на каком-то этапе своего тренировочного периода для бега, что бьют рекорды своих тренировочных объемов, как на беговой дорожке: -). Действует абсолютно ключевое правило-разница в пробеге по сравнению с предыдущим месяцем не должна увеличиваться более чем на 20%. Если начать с бега, то можно пробежать не 80 км первый месяц, а второй сразу 160 км. Или вы можете, и в рамках первоначальной беговой эйфории вы можете это сделать, но какой ценой – вы, скорее всего, имеете дело с какой-то типичной острой или даже длительной хронической травмой. Будьте внимательны к своему телу и с нетерпением ждите постепенного наращивания своей формы и увеличения пробега в вашем тренировочном плане естественным образом.

4. Плохой или отсутствует стиль бега

4 Плохо работает style

Работайте над своим естественным стилем бега и постарайтесь устранить эти недуги:

Прыжки-если вы обнаружите, что прыгаете больше во время бега, чем бегаете, постарайтесь сосредоточиться на том, чтобы немного сократить свой шаг, одновременно увеличивая частоту. Возможно, вы вынуждены прыгать слишком долго и медленно «прыгаете», поэтому, если вы устраните этот аспект, это может привести к улучшению общего стиля бега. Часто эта проблема возникает и у бегунов, которые хотят пробежать «сверху», что они воспринимают буквально, и это не приводит к оптимальному стилю или исполнению: нога должна получаться скорее через среднюю часть. Экстремальное воздействие через пятку-лучший вариант-применить совет выше еще раз. Постарайтесь сделать более быстрый шаг,который обычно не позволяет этого удара. А также целенаправленно концентрироваться на удержании тела в правильном положении при беге-весь укрепленный торс в легком наклоне вперед,а ноги, попадающие точно под тело бегуна, никогда не оказываются перед ним. Незначительное изменение отдачи в этом отношении обычно бывает только при резком самостоятельном спуске с холма. Неправильная работа рук / верхней части туловища-угол в локтях должен составлять девяносто градусов,а для выносливого бега работа рук должна быть несколько короче, только малой дальности. Цель состоит не в том, чтобы стрелять высоко в воздух руками, а в том, чтобы быть более расслабленным в целом. Пальцы также должны быть полностью расслаблены, не сжаты в кулак или, наоборот, бегать с вытянутыми пальцами, как спринтеры. Скорее представьте, что вы держите что-то очень хрупкое, ваши пальцы просто мягко сжаты без какого-либо давления и усилия.

4. Неправильная обувь

4 Неправильно shoes

Этот пункт является следующим в порядке частых ошибок, которые совершают бегуны. Во время бега вам нужно иметь соответствующую обувь. К вашему стилю бега, типу протектора и поверхности, по которой вы бегаете.

Правильная обувь должна быть удобной (примерно в несколько раз больше, чем ваша обычная обувь), с достаточной амортизацией и дышащей. Если вы не знаете, как это сделать самостоятельно, подумайте о посещении специализированного магазина бега или консультации с ортопедом, который порекомендует подходящий тип обуви в соответствии с вашей ногой и особенностями вашего опорно-двигательного аппарата.

Бег в старых кроссовках, которые уже потеряли свою амортизирующую способность, также является распространенной неприятностью. Хорошие кроссовки выдерживают около 700-1000 км пробега, тогда важно заменить их на новые. Эту ошибку допускают и бывалые бойцы, которые часто не понимают, что при беге в нефункциональной обуви без амортизации они снова рискуют получить некоторые типичные для бега травмы.

5. Недостаточный питьевой режим

5 Недостаточный питьевой режим

Если вы не пьете достаточно воды, вы рискуете обезвоживанием организма, что, особенно в очень теплую погоду, может быть очень опасно. Отрегулируйте количество жидкости в зависимости от погоды и интенсивности физической активности. Он может варьироваться в пределах 2-3 литров. Всегда пейте стакан воды до и после бега, в случае более длительных тренировок носите воду с собой.

Необходимо помнить, что при потоотделении и дыхании во время бега ваш организм теряет много воды. Поэтому не ждите чувства жажды, и если вы знаете, что будете бегать именно в этот день, убедитесь, что вы действительно пьете достаточно жидкости. Этого можно добиться, например, сделав на работе кувшин или большую бутылку воды, которую нужно пить. После полуденной тренировки вы будете уверены, что вам не грозит обезвоживание.

Избегайте чрезмерного употребления кофе и напитков с кофеином, потому что последние, наоборот, обезвоживают вас еще больше.

6. Неправильная одежда

Как одеваться для бега зимой

Беговая одежда должна быть:

Удобно-во время бега он не может никуда вас толкнуть, чесаться, натирать кожу. Он предпочитает одежду из функциональных материалов, которые хорошо отводят пот с тела.Достаточно-в начале бега вы должны почувствовать легкое ощущение холода, которое должно утихнуть в течение нескольких минут бега, так как ваше тело прогревается до рабочей температуры. Одевание на пробежку может быть большой алхимией, несколько полезных советов о том, как одеваться осенью, можно найти здесь, зимой-то здесь.Несвоевременность-противоположность предыдущей проблеме. Если вы наденете слишком много слоев, вы будете потеть раньше, вы не будете хорошо бегать, вы можете перегреться и простудиться. Если вы чувствуете, что одеты слишком много, не стесняйтесь снять один из слоев во время тренировки и надеть снова, если это необходимо.

7. Плохое дыхание

2  бег не интересен

Знаете ли вы, что пресловутый «укол в бок» происходит из-за неправильного дыхания наряду с чрезмерной интенсивностью бега? Старайтесь делать глубокий вдох через живот во время бега, дышите через нос так, чтобы вдох и выдох длились одно и то же время и были синхронизированы с вашими шагами. Вам это трудно? Вы прочтете статью о дыхании во время бега, в которой найдете полезные советы, а также советы по дыхательным упражнениям.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *