Расширенный план бега на 3 месяца для лучшей формы до полумарафона

Вы все еще бежите по одному маршруту в течение нескольких месяцев и удивляетесь, что не можете сдвинуть производительность даже на несколько секунд на километр? А как насчет скачек? Пробежали ли вы полумарафон и не смогли пробежать его по своему вкусу, или, скорее, результат не соответствовал тому, как вы работали месяцами? Следуйте нашему продвинутому плану бега в течение 3 месяцев – для лучшей формы вплоть до полумарафона, и, возможно, в нем вы найдете полезный источник для получения вашего дальнейшего опыта в беге.

Этот трехмесячный план будет немного отличаться от всех предыдущих, уже размещенных на этом сайте и на страницах других. Основная суть плана заключается в том, чтобы «перезагрузить» вас, а точнее, перевести вас на следующий уровень в производительности, если вы случайно застряли на определенном уровне и не двигаетесь и не двигаетесь дальше, что случается, как ни странно, очень часто. В основном это происходит из-за отсутствия плана бега и монотонности, в которую многие бегуны попадают со временем, если они не пытаются изменить свой режим бега и каждый день пробегают один и тот же маршрут на одну и ту же дистанцию. Тогда универсальность исчезает из бега, и тело начинает бастовать, потому что у него нет причин продолжать приспосабливаться так постепенно.

Конечно, это не всегда ошибка, но если вы планируете пробежать даже полумарафон или даже марафон, вам нужно постепенно добавлять все больше и больше проблем в связи с вашим опытом бега – экспериментируйте с видами тренировок. Однако не забывайте, что в этом плане мы будем ориентироваться и на другие виды спорта. Я считаю, что тело действительно нужно буквально «пинать» со всех сторон, каким-то образом обеспечить, чтобы все мышцы тела работали в разных фазах и с разной интенсивностью. Только благодаря этому вы будете продолжать постепенно совершенствоваться, если просто застрянете на месте.

Вы можете начать прямо сейчас и немедленно, прямо сейчас, летом. Каждый месяц выходит продолжение текущего плана, и вы можете с нетерпением ждать его. Он уже готов, и вам не нужно беспокоиться, что у вас не будет, как действовать дальше. Мы публикуем первый том 10. Июль (1. этап-подготовка), вторая часть 10. Август (2. фаза-труд) и последние 10. Сентябрь (3. сценическая форма).

Каждая статья будет иметь четкую структуру и всегда будет содержать план бега на ближайшие четыре недели и несколько советов, которые попытаются пролить свет на некоторые методы тренировок, возможно, объясняя роль дополнительных видов спорта.

Этот план, я обязательно отмечу, предназначен для бегунов, которые бегают лучше всего в течение более одного года, не страдают от лишнего веса и проконсультировались со своим врачом, что бег является подходящей беговой деятельностью для них. Помимо того, что советы некоторых врачей по бегу часто фатально расходятся и страдают рядом предрассудков, все же стоит проконсультироваться. Хотя она предназначена для продвинутых, что тоже есть в названии, это не означает ничего большего, чем то, что она не для начинающих. Хотя он и не предназначен для полных новичков, хотя с незначительными модификациями, например, уменьшением пробега наполовину, можно частично следовать и ему.

Чтобы пройти успешно, вам нужны следующие наиболее важные ингредиенты:

Чтобы пройти успешно  вам нужны следующие наиболее важные ингредиенты

Хорошее настроение и радость движения + базовое физическое состояние = желательно год регулярных пробежек

Если не любовь к бегу на всю жизнь, то, по крайней мере, первоначальная любовь к бегу

Будьте открыты не только к чужим, но и к своим собственным импульсам, которые тоже могут многое вам рассказать

Вам больше ничего не нужно, в основном это просто мелочи:

кроссовки, которые вам подойдут, и вы будете хорошо себя в них чувствовать-неважно, минималистичная или с максимальной амортизацией, базовая беговая одежда

Удачи!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *