Потеря веса при беге

Если человек хочет похудеть, он должен есть правильную пищу, в нужное время и в нужном количестве. Но это еще не все. Нужно достойно, но в то же время регулярно заниматься спортом.

Единственное проверенное правило похудения гласит, что в течение дня мы должны сжигать больше калорий, чем потребляем. Эффективное сжигание калорий может быть обеспечено именно за счет регулярных занятий спортом-например, бегом.

Специалисты утверждают, что в день человек должен активно двигаться не менее 30 минут, а после недавних опросов они рекомендуют для оптимального самочувствия до 60 минут активного движения в большинство дней недели! И почему? Все просто, цифры говорят сами за себя. Оказалось, что чем дольше человек активно двигается ежедневно, тем меньше он потом страдает от избыточного веса / ожирения / сердечно-сосудистых и других хронических заболеваний.

Ты думаешь, что не можешь? Что даже если вы начнете бегать, кататься на велосипеде или роликовых коньках, у вас нет шансов уделить этому больше 60 минут? Тебе и не нужно! Новичкам достаточно богато посвятить спортивной деятельности всего 30-40 минут. Но будьте осторожны, вам нужно держать правильный темп, чтобы ваш пульс находился в диапазоне 65% -80% от максимальной частоты сердечных сокращений. Движение оказывает большое влияние на похудение, потому что уже через двадцать минут при таком уровне сердечного ритма сжигаются жировые запасы.

Так что 30-40 минут бега, плавания, быстрой ходьбы … богато поначалу вполне достаточно, а остальную рекомендуемую «суточную дозу физической активности» можно заполнить прогулкой с собакой, работой в саду и т. д. видите ли, это действительно просто, поэтому нет необходимости угрожать себе при мысли о 60 минутах движения. Ведь все должно быть наоборот-движение в основном связано с радостью.

Как похудеть с помощью joingm

Как похудеть с помощью joingm

Если вы уже начали бегать, то можете смело сказать, что если будете следовать этим рекомендациям и не побежите через пару дней к воде, то похудеете. В принципе, за каждую милю, которую вы пробегаете (около 1,6 километра), вы сжигаете до 110 калорий. Этот показатель может помочь вам, потому что ясно, что вы сжигаете определенное количество калорий, когда вы бежите, и вы можете таким образом проверить соотношение расхода / потребления калорий из рациона. Так значит ли это, что вам нужно подсчитать все калории, которые мы едим в день? Нисколько. Вам просто нужно подсчитать калории в течение первой недели, чтобы понять, не набираете ли вы вес в основном из-за того, что едите намного больше калорий, чем сжигаете.

При беге не пытайтесь излишне и чрезмерно увеличивать свой пробег (новички), ради того, чтобы попытаться сжечь как можно больше калорий как можно быстрее, потому что результат может оказаться совсем не таким, как вы ожидали. Со временем вы улучшитесь и сожжете менее 110 калорий на 1 милю-при тех же усилиях у вас будет более низкая частота сердечных сокращений. Это приведет к большему пробегу, но не окажет большего влияния на потерю веса. Кроме того, при более высоких объемах тренировок существует больший риск получения травм (особенно для новичков, которые часто бросаются головой в бег).

Что я имею в виду? Старайтесь со временем включать лучшие и более разнообразные виды тренировок, где вы будете ориентироваться на свою скорость или силу. Например, попробуйте включить в свой тренировочный план бег в гору или темповые пробежки (4х800 м в определенное время с промежуточным уклоном), ступенчатые пробежки и т. д. Такие виды тренировок великолепны, расход калорий намного выше, и эти тренировки будут великолепны как подготовка к гонкам.

Другой вариант-например, в выходные дни, когда вы, вероятно, планируете пробежать более длинную дистанцию, попробуйте иногда бегать утром, а затем вечером. Длинный пробег так здорово разделить на 2 части, но сжечь больше энергии.

Если вы только начинаете бегать, мы рекомендуем Вам прочитать статьи из раздела новички, где вы получите представление о том, как составить свой тренировочный план, на что обратить внимание и так далее. Вы можете попробовать разнообразить свои беговые тренировки другими видами спорта, такими как езда на велосипеде и плавание. Вы укрепите другие части тела и дадите организму необходимую регенерацию и компенсацию.

Изменение образа жизни также важно.

Если вы не довольны своим весом в долгосрочной перспективе, вам нужно подумать об общей корректировке образа жизни.

У нас есть несколько советов для вас о том, на чем сосредоточиться в первую очередь:

Не ешьте в фаст-фуде и готовьте еду из качественных ингредиентов дома.Ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жирных кислот (холестерина) — слишком жирной или жареной пищи.Ограничьте потребление алкоголя.Не переедайте.Увеличьте запас всех витаминов и минералов в виде фруктов и овощей.Ограничьте потребление соли.Увеличьте потребление кальция (как животного, так и растительного происхождения).

Это изменение должно быть отражено не только в рационе. Попробуйте хорошо известное, однако, которое гарантированно сработает:

Сойдите с трамвая за 2 остановки до места назначения.Вместо лифта поднимайтесь по лестнице.Старайтесь ходить не менее 10 000 шагов в день, умные часы или мобильные телефоны помогут вам в измерении.

Старайтесь искать физическую активность как можно больше, ищите ее на каждом шагу. Расслабиться-это не значит просто лежать на диване перед телевизором. Расслабиться также означает активно и с желанием наслаждаться движением.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *