Ошибки в стиле бега и как их исправить

В сегодняшней статье мы представим несколько типичных пакостей, которые совершают не только новички. Техника бега имеет решающее значение не только для спортивных результатов, но и для предотвращения травм и общего самочувствия во время длительного бега.

Однако иногда человеку очень трудно осознать ошибки в собственном стиле. С его опытом бега он постепенно закрепляет определенный стиль, который кажется ему естественным с течением времени, но он вовсе не должен быть естественным.

К наиболее распространенным проблемам относятся прыжки, экстремальные удары через пятку или неправильная работа рук.

1) bouncing

1  bouncing

«Прыжки», то есть движение тела при беге вертикально на высоту, совсем не желательны для бега трусцой. Всем мышцам ног приходится прилагать гораздо больше усилий, более того, этот прыжок на вожделенное движение впереди не проявляется вообще. Наоборот, бегун в это время медленнее и, главное, его опорно – двигательный аппарат страдает излишне-во время удара могут действовать в несколько раз более высокие силы, чем при оптимальном ударе. Излишне напрягается не только мышца бедра, но, конечно, и вся лодыжка, особенно ахиллово сухожилие. Бег не так эффективен и расслаблен, как мог бы быть, поэтому стоит поработать над этой проблемой.

Рекомендация: если вы обнаружите, что прыгаете больше во время бега, чем во время бега, постарайтесь сосредоточиться на том, чтобы немного сократить свой шаг, одновременно увеличивая частоту. Возможно, вы вынуждены прыгать слишком долго и медленно «прыгаете», поэтому, если вы устраните этот аспект, это может привести к улучшению общего стиля бега. Часто эта проблема возникает и у бегунов, которые хотят пробежать «сверху», что они воспринимают буквально, и это не приводит к оптимальному стилю или исполнению: нога должна получаться скорее через среднюю часть.

Кроме того, у вас всегда есть возможность проанализировать свой стиль бега в любом спортивном центре или даже самостоятельно с помощью измерителя частоты шагов и вертикального движения, который есть у некоторых спорттестеров.

2) экстремальное воздействие через пату

2  экстремальное воздействие через пату

Еще одним недостатком является очень экстремальный и жесткий удар через пятку, который возникает, когда тело бегуна «отстает» по сравнению со слишком активными ногами. Затем нога стремится приземлиться далеко впереди туловища, центра тяжести тела, что автоматически приводит к сильному удару по пятке. Опять же, это нежелательная ошибка, которая может привести к травмам и сделать бег малоэффективным.

Рекомендация: лучший вариант-снова применить вышеприведенный совет. Постарайтесь сделать более быстрый шаг,который обычно не позволяет этого удара. А также целенаправленно концентрироваться на удержании тела в правильном положении при беге-весь укрепленный торс в легком наклоне вперед,а ноги, попадающие точно под тело бегуна, никогда не оказываются перед ним. Незначительное изменение отдачи в этом отношении обычно бывает только при резком самостоятельном спуске с холма.

3) неправильная работа рук / верхней части тела

3  неправильная работа рук / верхней части тела

Мало того, что бег может быть неэффективным, он также может вызвать боль в спине или шее. Однако есть только несколько правил, которые, если вы освоите, у вас не будет проблем.

Рекомендация: угол в локтях должен составлять девяносто градусов,а для выносливого бега работа рук должна быть несколько короче, только с малой дальностью. Цель состоит не в том, чтобы стрелять высоко в воздух руками, а в том, чтобы быть более расслабленным в целом. Пальцы также должны быть полностью расслаблены, не сжаты в кулак или, наоборот, бегать с вытянутыми пальцами, как спринтеры. Скорее представьте, что вы держите что-то очень хрупкое, ваши пальцы просто мягко сжаты без какого-либо давления и усилия.

Часто человек улучшает свой стиль бега, просто имея все больше и больше опыта бега. Какую-нибудь мелкую пакость он устраивает сам. Однако, если вы знаете о некоторых из этих ошибок, вы должны, конечно, работать над ними.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *