Новички первые шаги

Для нас началось лето, погода побуждает нас заниматься спортом. Так что вам обязательно захочется заняться спортом, и если вы решили побегать, то можете начать уже завтра.

Тем не менее, я рекомендую прочитать эти статьи:

Как начать бегать

40 советы для начинающих

Бег-подсказки к началу

Если вы серьезно относитесь к бегу, важно помнить, что написано в вышеприведенных статьях.

Если вы чувствуете, что годы спортивной бездеятельности проявились на вас, не бойтесь начать быструю ходьбу. Достаточно 30 минут через день, вы нарастите базовую выносливость, укрепите сердце и всю сердечно-сосудистую систему. Он также подходит для людей с избыточным весом и может легко похудеть благодаря быстрой ходьбе.

Если вы хотите начать бегать, вам нужно чувствовать себя непринужденно, просто продолжайте идти, и со временем вы заметите изменения, и вы сможете начать бегать. Поэтому старайтесь ходить быстро, контролировать свое сердцебиение и руководствоваться обстоятельствами.

Когда вы почувствуете себя совершенно естественно при быстрой ходьбе, попробуйте просто пробежать 100 м-200 м. Затем, снова в покое, переходите к ходьбе, и через мгновение вы можете снова начать бежать. Регулярно включайте эти «мини-пробежки» в свои тридцатиминутные прогулки.

Когда вы начинаете с «мини-пробежек», не забывайте о небольшой разминке. Это поможет вашим укороченным мышцам и постепенно улучшит подвижность суставов, что очень важно для бега.

Затем попробуйте сделать такой промежуточный шаг, чтобы увеличить время быстрой ходьбы или бега до 40 минут, скажем, 3-4 раза в неделю. В выходные дни вы можете включить более длительную, спокойную часовую прогулку. Идеально подходят прогулки на природе или красивые чешские достопримечательности.

Если вы осознаете и чувствуете, что движетесь в правильном направлении, купите новую обувь, одежду из функциональных материалов или спортивный костюм. Это будет отличной мотивацией для вас, также перед каждым бегом осознавайте, что дает вам бег трусцой, чувствуете ли вы себя намного лучше, чем без занятий спортом, и получаете ли вы от этого удовольствие. Не бойтесь мотивировать себя.

Если при быстрой ходьбе вы построите приличный фундамент,вы можете начать бегать. Но будьте осторожны, начало всегда трудно, несмотря ни на что. Вам нужно включить бег трусцой в свою повседневную жизнь и бегать в основном регулярно. Конечно, вы немного измените свой образ жизни, и это может привести к проблемам. Вообще, человеку порой очень трудно привыкнуть к чему-то новому и он не любит сбиваться со своих «старых добрых обкатанных» дорожек. Поэтому сначала нужно терпеть, мотивировать себя, а потом бег трусцой поймает тебя сам и не отпустит.

Поначалу это действительно будет нелегко для большинства, особенно ради других людей и знакомых. К сожалению, большинство людей негативно относятся к спорту. Спорт, а особенно бег, они воспринимают как нечто неестественное и просто «иное», ненормальное. И все, что стоит выше «нормального», наказывается. Будьте благодарны, если ваши друзья и знакомые любят заниматься спортом, активны и имеют в целом позитивное отношение к спорту, вам будет гораздо лучше начать, чем тому, кому не так повезло и вокруг него нет таких людей. Однако что-то все же можно сделать, поначалу вас могут не понять, но если вы выдержите эту внутреннюю «борьбу» между вами и другим лагерем, через некоторое время они не будут возражать или даже восхищаться вами, и вы засунете червяка им в голову. Они скажут себе: «он сильно изменился и к лучшему! Он в более веселом настроении, и кажется, что он даже потерял несколько фунтов … но он хорош! Может быть, я тоже попробую…“

Поэтому со временем можно найти кого-то, с кем вы будете бегать трусцой или достаточно выходить с друзьями по выходным на прогулки на природу.

Важно: когда вы начнете бегать, будьте терпеливы. Трудно увидеть изменения в себе за несколько недель, потому что на это уходят месяцы. Поэтому ни к чему не спешите, наслаждайтесь радостью движения и осознайте, что бег-это не безудержная деятельность, он будет приносить вам радость не просто пару недель, а спокойно всю жизнь.

Сначала ваши мышцы будут болеть, вы также можете быть достаточно уставшими, но это совершенно нормально. Если в первый раз вы выбегаете и это вам точно не по душе, может быть, вы сразу задохнетесь и не пробежите то расстояние, на которое вы думали, ничего не получится! У вас есть много времени для этого, попробуйте остальную часть вашей тренировки просто пройти через быструю прогулку, а завтра тоже день… попробуйте на следующий день только с очень медленным бегом, если это снова не сработает, ничего страшного! Попробуйте еще 20, 30, 40 дней, и это, наконец, сработает, когда вы сами будете поражены.  Ты узнаешь, я тебе гарантирую. Вы новичок, и однажды это придет … вы будете зависимы от бега и со дня на день станете бегуном!

Что происходит, когда вы уже не новичок?

Ты будешь бегать трусцой. Во время бега вы уже будете чувствовать себя непринужденно и комфортно, в чем и заключается суть. «Неспортивный» образ жизни исчезнет, и вы будете наслаждаться спортом со всем, что он может предложить.

Позже вы можете ставить перед собой разные цели, но несколько целей вы уже достигли:

вы начали бегать и преодолели определенный «критический» период

благодаря бегу / спорту вы поддерживаете себя в хорошей физической и умственной форме

В качестве дополнительной цели можно поставить себе какую-нибудь гонку (5 км или 10 км). Это будет очень хорошей мотивацией для вас и приведет к улучшению вашего времени.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *