Несколько слов начинающим бегунам – 2 часть

Бег относится к числу высокоэффективных упражнений. Это разностороннее гармоничное движение, благоприятно развивающее функции как дыхательной, так и кровеносной систем, включая обмен веществ. Он укрепляет сердце и благотворно влияет на центральную нервную систему. Его несомненным преимуществом является то, что его можно запускать в любое время и в любом месте. Ценность бега возрастает, когда мы бежим на открытом воздухе на чистом воздухе. Идеальна мягкая местность, луг, лесная тропинка.

Начинаем с малых доз и постепенно увеличиваем длину секций, а также увеличиваем интенсивность бега. Все это только в той мере, в какой на следующий день мы смогли встать с постели. Это не потрясающие характеристики, что является важным, а в регулярности. Я знаю многих людей по соседству,которые приняли решение начать бегать. На второй день они прошли большое расстояние, а в начале, к тому же, выбрали убийственный темп. Конечно, через несколько метров они были уничтожены и больше не возвращались к бегу. Однако это плохое начало, и очень жаль.

У нас нет времени, чтобы тратить его впустую, и мы должны беречь его. Однако здесь применима старая добрая поговорка: Торопись медленно, особенно в начале беговой карьеры. По собственному опыту могу подтвердить, что марафон нельзя пробежать спринтом. Бег-дело долгосрочное, а краткосрочная тренировка дает лишь кратковременный эффект. Мы не можем ждать чудес через короткое время. Все, что мы потеряли за долгие годы, мы должны строить постепенно-с нуля. Как только мы начинаем бегать, мы никогда не должны говорить: «хватит.» Если мы остановимся, то вернемся. Надо постоянно продолжать наращивать выносливость и систематически нагружать организм. Тренируйтесь регулярно и часто. Лучше не допускать исключений. После перерыва всегда трудно начать все сначала. В засаде таится опасность, что мы не начнем снова. Основной эффект от бега наступает примерно через полгода.

Тот, кто никогда не бегал и, более того, имеет проблемы с лишним весом, должен начинать с осторожности, а именно с ходьбы, затем рысью и, наконец, бегом. Особенно осторожными должны быть все, у кого есть проблемы со здоровьем сердца и кровеносной системы. Здесь необходима консультация, желательно со спортивным врачом, или тренировки под его наблюдением и контролем. Надо действительно спешить медленно-шаг за шагом. Известны случаи, когда тучный человек, не сумевший преодолеть несколько сотен метров рысью, сумел за несколько лет покорить марафонскую трассу – вызов всех заядлых бегунов-спортсменов на выносливость.

Адекватность нагрузки при этом хорошо проверить спорт-тестером, особенно частоту сердечных сокращений. Или субъективно чувствами. Принцип заключается в том, что мы должны чувствовать себя хорошо во время и после пробежки и в то же время с нетерпением ждать следующей пробежки. Тогда объем и интенсивность были адекватны. Мы никогда не наступаем на оба компонента одновременно. Либо мы удлиняем дистанцию, либо увеличиваем темп. Нагрузка всегда должна быть адекватной. Изначально мы ориентируемся на дистанцию в умеренном темпе и развиваем скорее выносливость – основной столп бега на длинные дистанции, так называемый фартлек-непрерывный бег в дикой природе. Конечно, со временем мы тоже посвящаем себя наращиванию темпа, чтобы организм, как говорится, не почивал на лаврах. После этого эффект будет недостаточным, и это будет скорее тупик, чем развитие динамической выносливости.

Дело не в том, чтобы стать лучшим спортсменом, а в том, чтобы бегать для здоровья, для радости движения, а также для эйфории, которую приносит бег. Как прекрасно ощущение бега по осенней красиво раскрашенной природе или зимой, весной и летом. Просто бег прекрасен в любую погоду и в любое время года. Не бойтесь дождя или снега, если вы находитесь в движении и не простудитесь, с вами ничего не случится. Вы увидите, как улучшится ваше здоровье. Вы устанете и не будете так восприимчивы к болезням. Конечно, хорошо обзавестись шуршащим комплектом на случай дождя или лыжной ветровкой. Единственное, на чем не стоит экономить, — это качественные кроссовки. Хотя это самая большая расходная составляющая в экипировке бегуна, в них стоит вложиться, так как прочная и качественная обувь является основой. В противном случае нам не нужно никакого дорогостоящего оборудования, что является огромным преимуществом перед некоторыми другими видами спорта. Они говорят, что простые вещи приносят большую прибыль, и что в простоте есть красота. Бег действительно прост, а потому и красив. Также не исключено время от времени проходить 12-минутный тест по словам доктора Купера на трассе, чтобы определить свою подготовку в соответствии с пройденным расстоянием.

Лично я могу горячо рекомендовать пробежку всем желающим и пожелать много счастливых километров и не менее прекрасных впечатлений во время пробежки. Не унывайте ни от кого и ни от чего. Нужно просто начать и продолжать. Терпение и настойчивость принесут свои положительные стороны в виде крепкого здоровья и хорошей формы.

Девиз:

ПОКА МЫ БЕЖИМ, МЫ ЖИВЕМ.

ПОКА МЫ ЖИВЫ, ДАВАЙТЕ БЕЖАТЬ

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *