Несколько слов начинающим бегунам – 1 часть

Я хотел бы помочь с этой статьей в принятии решения начинающим бегунам, людям, которые по тем или иным причинам рассматривают возможность начать бегать. Человек уже в доисторические времена относился к ходьбе и бегу в природе. То ли с целью добывания пищи, то ли бегства от врага. Человек просто постоянно пользовался этим естественным движением. Со временем люди стали ограничивать это естественное движение. Нам нравится удобно сидеть в кресле перед телевизором, мы любим хорошо есть и пить. Часто даже небольшие расстояния преодолеваются с помощью автомобиля или других моторизованных средств. У нас более или менее нормальный вес. Мы живем в постоянном напряжении и стрессе, у нас повышено кровяное давление, мы страдаем от различных проблем со здоровьем. Последствия современной цивилизации. Мы нервны, раздражительны и мало двигаемся.

При этом достаточно надеть спортивный костюм, подходящую обувь и выбежать на природу. Чтобы избежать всех этих негативных влияний комфортной жизни. Путь без препятствий часто ведет в никуда. Не беспокойтесь о том, что движение причинит нам боль. Скорее, наоборот, его отсутствие непременно навредит нам.

В качестве оптимального варианта показаны 30 минут интенсивной физической активности в день. Я думаю, что есть небольшое количество времени, чтобы посвятить этому. У нас есть много вариантов, но ходьба и бег кажутся простыми и очень эффективными физическими упражнениями-более того, экономящими время. Существуют таблицы, в которых сравнивается интенсивность каждого вида деятельности с точки зрения потребления энергии и сжигания жира. Здесь явно побеждает бег на выносливость.

Если вы уже твердо решили начать бегать, значит, вы хорошо поработали. У нас есть два лучших врача в нашей жизни, правая и левая нога.

Каждый из нас индивидуален, и к каждому нужен индивидуальный подход. Необходимо иметь в виду важное замечание, а именно постепенную адекватную нагрузку на организм. Тот, кто наслаждался данайскими дарами в течение многих лет и придерживался комфортного образа жизни, не может стать лучшим спортсменом или марафонцем изо дня в день. Следует иметь в виду, что мы должны подготовить организм к нагрузке.

Если у человека избыточный вес,возникает необходимость изначально снизить вес с помощью ходьбы. В качестве отличного элемента движения для начала подойдет скандинавская ходьба – Скандинавская ходьба с палочками. Эта прогулка показана людям любой возрастной категории, даже без физической подготовки. Мы всегда должны помнить о необходимости постепенного увеличения нагрузки. Во-первых, это свободная прогулка, где мы также Выбираем адекватное расстояние из-за нашего здоровья и подготовки. Здесь важна регулярность этого движения. Например, ежедневно 30 минут свободной ходьбы. После каждой физической нагрузки мы должны чувствовать себя хорошо и не очень уставать. Для этого случая желательно обзавестись спорттестером и проверить соответствующую частоту сердечных сокращений, которая у каждого из нас разная. Необходимо двигаться в зоне оптимальной нагрузки tf. Здесь он рассчитывается с учетом возраста,веса, роста и состояния покоя. Вы вводите эти значения в память тестера и смотрите необходимые данные на часах во время ходьбы. Помните, что нужно напрягаться, но не перегружать себя.

Если мы справимся с этими первыми важными шагами,то сможем сделать еще один шаг. Постепенно необходимо увеличивать дистанцию ходьбы и ее интенсивность. Организм привык бы к этому, и эффект не был бы тем, что нам нужно, если бы мы не увеличивали нагрузку пропорционально. Со временем в Аллюр можно вставить элементы рыси. Первоначально называлась индийская ходьба, то есть ходьба, рысь, ходьба. По мере того как тренировка постепенно увеличивается, мы удлиняем фазу рыси и укорачиваем походку. Опять же, здесь необходимо контролировать ТФ с учетом состояния здоровья индивида.

Если мы уже завершили частичное снижение веса ходьбой и способны рысью преодолеть расстояние (от 1 до 2 километров), то мы на правильном пути к бегу для здоровья. Уже в этом начале каждый знает для себя положительные последствия движения. И мы только начинаем.

Я и сам начинал с этого. Я знаю из практики, что регулярные тренировки очень важны. Со временем я пробился наверх, чтобы принять участие в марафонском забеге, то есть 42 195 м за три часа. Я утверждаю, что важно не побеждать, а участвовать. В марафонской гонке побеждает каждый, кто бежит к финишу. В конце концов, он одержал победу над самим собой, над комфортом, которому раньше поклонялся. Тот, кто никогда не бегал регулярно, не поймет того, для кого бег-это ежедневная необходимость, как еда, питье и т. д.

Самое удивительное в беге то, что он может быть запущен в любое время и в любом месте. Я поддался утренней пробежке, когда с ежедневной регулярностью бегаю утром в 5.00 с повязкой на голове по 3500-метровому маршруту через лес. Это отличное начало нового дня, которое даст организму много необходимой энергии, в том числе и приятное ощущение, что я сделал что-то хорошее для своего здоровья.

Поэтому я могу горячо рекомендовать бегать в конце. Бег дал мне много. Это отняло у меня лишние килограммы, лишило меня комфорта. Это отняло немного времени, которое в противном случае было бы потрачено впустую. Поэтому я не жалею ни минуты, ни метра, потраченных на бег.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *