Начало работы с бегом прямо сейчас весной быстрые советы

Если вы запланировали, что прямо сейчас вы хотите начать бег или любой другой вид спорта для отдыха, вы сделали это очень правильно.

Именно весенние месяцы являются одними из самых подходящих для начала бега. Температура воздуха больше не переходит в минус, не грозит перегрев от тропических температур. Короче говоря, это идеальная отправная точка даже для тех из вас, кто хочет бегать» без привязки » и не планирует приобретать часто дорогостоящее снаряжение: Зимние беговые куртки, жилеты, утепленное термобелье или брюки – словом, они не нужны.

Но для того, чтобы насладиться своей первой пробежкой и закончить ее здоровым, а также быть в полном восторге от следующей тренировки после пробежки, хорошо подумать о нескольких «мелочах», о которых мы вам напомним в этой статье.

Совет 1: Не устанавливайте слишком резкий темпо

Совет 1  Не устанавливайте слишком резкий темпо

Co не слишком ли резкий темп для новичка? Конечно, это такой темп, после которого, пройдя несколько десятков метров, новый перспективный бегун уже не в состоянии схватить бег. Дело не в беге. Бег, напротив, имеет умеренную интенсивность в аэробном «режиме» организма (частота сердечных сокращений достигает примерно 80% от максимальной частоты сердечных сокращений). Не волнуйтесь, вам даже не нужно иметь спортивный трекер с пульсометром, чтобы оценить, на чем вы находитесь, достаточно комфортно дышать ваши километры или во время бега, чтобы иметь возможность поговорить с другими бегунами о том, как прекрасен бег и что сегодня отличная погода

Если вы будете идти в том же темпе, у вас не будет проблем с дыханием. Сначала не думайте слишком много о дыхании, вы будете излишне отвлекаться, но хотя бы осознайте, что дышите глубже и не поверхностно, как это обычно бывает у большинства начинающих-поэтому быстро возникает усталость или одышка. Дыхание должно начинаться «от живота» — но не просто надувайте живот, как воздушный шарик, а старайтесь вдувать этот воздух постепенно во все туловище. Вдох и выдох должны занимать примерно одинаковое количество времени, например, по 4 или 2 раза.

Чтобы правильно двигаться, ваши мышцы должны иметь качественное топливо-кислород. Чем меньше кислорода вы даете мышцам при движении, будь то бег в загрязненной среде или плохое дыхание, тем скорее вы будете истощены.

Этот первый совет-самый важный из всех, следующие-уже легкий ветерок. Потому что если вы выбежите в первый раз и вернетесь с прединфарктным состоянием, то, вероятно, больше не будете так бегать с аппетитом и у вас останется только неприятное воспоминание от этой попытки. И именно поэтому был создан наш сайт, на котором мы снова и снова напоминаем новичкам это самое основное правило: если вам кажется, что вы бежите медленно, сбавьте скорость еще больше! Темп для полного новичка с нулевой спортивной подготовкой (в смысле регулярных занятий, которыми вы занимаетесь регулярно не менее 2-3 раз в неделю) действительно на пределе или немного быстрее, чем быстрая ходьба.

Совет 2: кроссовки имеют значение

Совет 2  кроссовки имеют значение

Сначала сбегай, возьми правильную обувь! К сожалению, многим адептам, еще до первого бега, конечно, почти не в чем бежать разумно. Поэтому я рекомендую найти в своем обувном шкафу все, что ближе всего к кроссовкам хотя бы напоминает-ботаски, спортивные туфли-и выбежать на худой конец с ними. Определенно не стоит пытаться бегать в Канаде в рабочих ботинках, в матерчатых кроссовках и тому подобном.

Если после первых пробежек вы обнаружите, что вам нравится бегать, обязательно купите специальные кроссовки (они могут быть не самыми дорогими, которые вы можете найти), главное, чтобы они вам хорошо подходили. Купите немного больший размер, чем вы привыкли-при беге нога немного увеличится (наполнится кровью), также в зимние месяцы подумайте о ношении более толстых или двух носков. Что касается предпочтительной обуви-Если вы знаете, что будете бегать в поле, то можете купить прямую дорожную обувь, в противном случае (особенно в городах, парках, на асфальте и других подобных поверхностях) выбирайте только классическую дорожную обувь… отличие от обуви, которая в первую очередь не предназначена для бега, вы узнаете сразу, а кроме того, кроссовки не должны быть ни в коей мере финансово требовательными. Кроме того, есть также варианты сэкономить даже немного дополнительно, не снижая качества товара.

Что касается одежды, одевайтесь лучше больше с тем, что вы будете откладывать одежду. В повязке это делается так, чтобы на старте хорошо было почувствовать легкое ощущение холода, которое в идеале после прогрева (около 10 минут) уходит и бежит так, чтобы вам не было ни холодно, ни жарко.

Если вы не знаете, что надеть, загляните в наш раздел беговая экипировка, где описаны конкретные модели беговых брюк или что надеть в какую погоду осенью, зимой, летом… после первых пробежек вы в конечном итоге исправите, какая одежда вам подходит. Самое главное, важно, чтобы вы не чувствовали себя как в сауне! С другой стороны, вы не можете просто выбежать на холодный ветер в майке…

Совет 3 Не планируйте километры, а смотрите на время

Совет 3 Не планируйте километры  а смотрите на время

Потратьте от 30 до 40 минут бега для достижения оптимального тренировочного эффекта (включая сжигание жира). Не планируйте длину маршрута по километрам без необходимости, потому что вы не знаете, каково реальное время, за которое маршрут вы покорите. Глупо бегать полтора часа или, наоборот, 15 минут в зависимости от того, как вы будете отрабатывать запланированные километры.

Совет. № 4: соблюдайте питьевой режим, адекватное питание и, самое главное, сон.

Для того чтобы сама тренировка и последующее восстановление прошли гладко, нужно немного следить за своим питьевым режимом и диетой. А также спать. Как правило, если вы бегаете в течение часа, например, вам нужно этот час поспать на следующий день дополнительно, чтобы вы не чувствовали усталости и организм мог полностью восстановиться.

Именно тот факт, что люди чувствуют себя очень уставшими в первые недели бега, часто отбивает у них охоту к дальнейшим спортивным попыткам…

Совет 5: бег должен доставлять удовольствие

Совет 5  бег должен доставлять удовольствие

Бег — это не количество пробежанных километров и завершенных гонок!

Бег — это радость движения, и не имеет значения, в контексте ли гонок и беговых соревнований или полностью в одиночку посреди леса или гор … это индивидуальное дело для каждого, и никто другой не должен оценивать индивидуальный подход к бегу и определять, какой из них следует предпочесть. Особенно это касается радости естественного движения в естественной среде!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *