Мы тренируемся и готовимся к 10 км

Каждый бегун не только с акцентом «новичок» непременно хочет подготовиться и совершенствоваться в беге так, чтобы он мог лучше всего справиться с маршрутом своей мечты: марафон, полумарафон, от своего дома до дальнего вида, 6 раз пробежать любимую трассу в лесу, но и 5 км или особенно 10 км дистанции, или забег.

Неудивительно, что гонки на 10 км являются одними из самых популярных трасс, ведь для новичка это большой вызов и опыт, пробежать такую гонку, где ему придется использовать не только физические возможности и использовать месяцы тренировок, но и (возможно, впервые) использовать тактику и умственную решимость. Для более опытного бегуна такая гонка является идеальным инструментом для сравнения своих предыдущих результатов и контроля формы или даже ключом к подходящей смене тренировки.

Подготовка к забегу на 10 км служит отличным промежуточным этапом для завершения полумарафона и марафона, и предполагается, что такой бегун легко справится с 5-километровой трассой, которую он уже пробежал несколько раз и с удовлетворительным результатом может следить за своим улучшением на этой трассе. Приведу пример:

Если бегун завершает первые» профессионально измеренные » 5 км за 23 мин, чтобы освоить пять менее чем за 20 мин, ему все равно приходится тренироваться и работать над ускорением подсекций, чтобы успеть до 4:00 мин / 1 км. Подготовка к более коротким курсам даст ему хорошую основу для более длинных курсов. Если в следующих пробегах он может пробежать 5 км за 20 минут, то теоретически он сможет пробежать 10 км за некоторое время по своим представлениям, то есть за 40-42 минуты.

Основа не в том, чтобы переключать тренировки на совершенно другой уровень изо дня в день. Если вы до сих пор привыкли только к медленному бегу (бег трусцой) без какой-либо предварительной подготовки, определенно не начинайте с гораздо более тяжелой тренировки по планам для продвинутых. Если вы пробегаете 30 км в неделю, вы не можете внезапно поднять пробег до 50 км / неделю. Идеальный вариант — увеличивать эту нагрузку медленно,например, каждую неделю всего на 3 км.

Pro полным новичкам не рекомендуется сразу начинать тренировку на 10 км. Идеально будет сначала попробовать дистанцию в 5 км.

У промежуточных бегунов не будет большой дополнительной работы, основой является тренировка «гоночного темпа» на более коротких участках (например, 5 или 6 км), ограниченных 2 – километровыми шпагатами и 2-километровыми шпагатами, а также уик-энд-длинный забег в идеале на 15-20 км. Не менее важно уметь расслабляться и правильно восстанавливать организм с помощью правильно подобранного дополнительного вида спорта и один день в неделю полностью прекращать занятия спортом, максимально выполнять некоторые компенсаторные упражнения.

Рекомендую следовать этому плану-тренировка на 10 км.

В летние недели не забывайте о правильном питьевом режиме.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *