Марафон нельзя пробежать спринтом и без подготовки тем более не 1 часть

В этой статье я хотел бы передать некоторую информацию из моей собственной практики начинающим бегунам, главная цель которых-бег для здоровья и хорошей физической формы.

Пробежать марафон-мечта каждого бегуна.

Не исключено, что какой-нибудь любитель бега для здоровья, как это было в моем случае, обратится к волшебной дистанции 42 195 метров, то есть забегу в марафон. История и истоки этого пробега известны всем нам наверняка, и нет необходимости подробно останавливаться на них в этой статье. Марафонский бег-это вызов для многих из нас. Человек по своей природе способен на необычайные подвиги, которые он, возможно, даже не в состоянии себе представить. Как говорится, нет ничего невозможного, а потому вполне реально освоить даже эту крайне сложную, но в то же время красивую беговую дисциплину.

Подготовку к марафону нельзя недооценивать.

Однако успешное освоение этого маршрута требует совершенной подготовки. Ты не можешь просто поспорить за кружкой пива, что я «побегу».» Во многих случаях человек с большей вероятностью причинит дискомфорт, или травму, или даже упадет в обморок. К счастью, человеческий организм в критической ситуации способен нажать кнопку остановки и тем самым предотвратить возможную трагедию. К сожалению, иногда случается, что бегун падает на трассе, иногда с трагическими последствиями. Но это исключительные ситуации, которые необходимо оценивать индивидуально. Каждый желающий должен знать свое самочувствие и участвовать в марафоне, проконсультироваться со спортивным врачом, а также пройти медицинское обследование. Каждый должен учитывать возможные риски марафонского бега, в том числе уровень своей подготовки и возможности своих способностей.

Короткие пути не ведут к успеху и счастью, и нам ничего не остается, кроме тяжелой и трудной подготовки к этому марафонскому забегу. Мы справимся с марафоном только в определенной степени с нашими ногами и физической силой. Существенная и решающая часть происходит в голове. Я рекомендую всем, кто интересуется бегом, вести дневник тренировок. Тщательное и правдивое написание фактов в упомянутом дневнике поможет вам сориентироваться в подготовке. Вы также почувствуете подъем ваших тренировок и физической подготовки. Вы можете сравнить и отслеживать свои беговые показатели и прогресс в своем спортивном дневнике.

Десять заповедей марафонской подготовки

Десять заповедей марафонской подготовки

Эффективная тренировка должна быть продумана и правильно дозирована. Каждый из нас индивидуален, и у каждого из нас будут свои приоритеты. Наверняка никто не захочет повторить историю и на финише воскликнуть «Мы победили» и упасть замертво.

Как говорится, важно не победить, а поучаствовать. Тот, кто пробегает марафон до финиша, даже на последнем месте, тоже становится победителем,и это над собой. Выше вашей фирмы. Это основные предпосылки для успешной тренировки без травм.

1. Чем меньше, тем больше: надо постепенно привыкать к нагрузке и объему тренировок. Поэтому увеличивать нагрузку нужно постепенно и медленно.

2. Скорее часто, чем один раз и много: эффективнее тренироваться в меньших дозах, чем раз в неделю бегать по два часа и шесть дней излечиваться от этого.

3. Регулярность: это одна из важнейших составляющих обучения. Эффективна регулярная тренировка с регулярным чередованием объема и интенсивности. За длительной тренировочной дозой должен последовать день отдыха или восстановительная фаза тренировки.

4. Отдых: это важная составляющая тренировки. Длительная доза не должна сопровождаться скоростной тренировкой. В фазу релаксации и отдыха можно включить дополнительные виды спорта, такие как: растяжка, силовые тренировки, плавание, езда на велосипеде и т. д. наш организм должен восстанавливаться для того, чтобы иметь возможность выполнять другие задачи запланированной тренировки.

5. Погода не должна влиять на нас, она не должна мешать нашим тренировкам. Если мы можем адаптироваться к дождю, зиме, снегу, то приобретаем устойчивость и способность справляться с трудными ситуациями. Мы создадим для себя последовательность и твердость. В то же время это чрезвычайно укрепит нашу волю. Сильная воля и решительность-очень важные качества для марафона. Мы также не будем прерывать гонку, если посреди трассы начнется дождь.

6. Не отклоняйтесь от своего плана: бегите не больше, а даже меньше, чем планировали. Мы в основном подвержены риску перетренированности, иногда даже проблем со здоровьем. Лучше не тренироваться, чем перетренироваться.

7. Изменение: включите в свои тренировки дополнительные виды спорта, такие как езда на велосипеде, плавание, скандинавская ходьба с палочками для еды, Фитнес и другие.

8. В конце тренировки сбавьте темп: последние минут десять желательно бегать в медленном темпе, так называемый выклюсат. Тело должно входить в фазу покоя медленно и постепенно. Следующие упражнения на растяжку и растяжку необходимы так же, как разминка и подготовка тела перед тренировкой. У каждого из нас есть свои методы подготовки до, во время и последующей растяжки после бега.

9. Давайте прислушаемся к собственному телу: Это самое важное. Не навязывайте свой план тренировок. Мы никогда не должны выходить за свои пределы. Наш организм вовремя предупредит нас, не оказываем ли мы на него чрезмерного давления. Бывает, что иногда начало пробега складывается не совсем по нашему вкусу, а через пару километров все нормально, и мы бежим налегке. Но опасна большая усталость на протяжении всего бега, которая не спадает. Усталость-это сигнал нашего организма дать ему отдохнуть. Продолжение обучения не принесет нам пользы на этом этапе, и мы уйдем от сути. Желательно умерить темп или сделать перерыв, заполненный упражнениями на растяжку. Нам также нужно ограничить программу. Опасны хронические стрессы и усталость, которые возникают из-за чрезмерных требований к нашему организму, который еще не способен адаптироваться.

10. После долгого перерыва начинайте медленно: нашему организму нужно снова привыкнуть к нагрузке после долгого перерыва. Особенно это актуально, когда тренировки прекращаются из-за заболеваний, например, различных вироз, гриппа или даже банальных простуд. Все это требует в обязательном порядке отказаться от тренировок и продолжить после завершения лечения. Действуйте, однако, рассудительно и медленно.

Читать далее: нельзя бежать марафон со спринтом, а без подготовки тем более-2.. часть.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *