Когда начинать бегать по пересеченной местности в качестве мотивации

Многие новички наверняка решают вопрос о том, когда же самое подходящее время для начала гонок. Подходы различны и могут быть очень разными для каждого.

Co-это лучше?

а) испытайте гонки и сразу же участвуйте в беговых соревнованиях

б) бегать просто для удовольствия, познакомиться с бегом, узнать свой оптимальный темп и приобрести базовую выносливость и физическую форму

(c) никогда не участвуйте в гонках

Конечно, б) правильно в большинстве случаев

Почему в большинстве случаев? Потому что, конечно, не каждый из нас начал бегать в идеальном месте, то есть после предыдущего опыта регулярных видов спорта выносливого характера. Но тренированные велосипедисты, футболисты, игроки коллективных видов спорта … в основном знают бег и также используют его в своих тренировках для диверсификации и поддержания выносливости.

Pro кому-то будет вполне достаточно даже варианта В), если он не нуждается в гонках и полностью удовлетворен своими регулярными пробежками в лесу, на природе, в парках-никому не мешает. Даже такие бегуны существуют, и их не так уж мало. Однако сегодня нас интересует, как использовать участие в некоторых гонках по пересеченной местности для мотивации к постепенному совершенствованию или к более непрерывным тренировкам и бегу.

Когда начинать гонки по пересеченной местности?

Когда начинать гонки по пересеченной местности

На мой взгляд, оптимально, если начинающий бегун решит выплеснуться на забеги примерно через 6 месяцев регулярных тренировок (несколько раз в неделю).

после шести месяцев регулярных тренировок мышцы, сухожилия, суставы, а также вся сердечно-сосудистая система уже должны быть достаточно укреплены

бегун, как правило, уже знает, что его пределы

бегун обычно уже знает, как одеваться, как есть и пить до / после забега

Какой маршрут выбрать?

Какой маршрут выбрать

To это очень простой вопрос. Выбирайте маршрут лучше всего тот, который близок к вашим обычным километрам по объему тренировок. Для кого-то вполне достаточно забега на 5 км, для кого-то-на 10 км, а кто-то пробовал даже тренировку длиной 14 или 15 км, даже полумарафон.

Конечно, неразумно выбирать маршрут марафона, например, если большую часть тренировки вы пробегаете 30 или 40 минут или, например, всего 5 километров.

Заявка на забег как основная мотивация для бега?

Заявка на забег как основная мотивация для бега

Многие новички тоже выбирают эту процедуру: записываются на какое-нибудь беговое мероприятие, например, полумарафон в районном городе. Они поставили перед собой эту цель, причем главной движущей силой были тренировки и хорошее время в гонке.

Je однако очень важно в этом случае выбирать реалистичные цели! Опять же, неразумно начинать бегать за месяц до полумарафона или первой гонки. Гораздо лучше пойти по постепенному пути и выбрать реалистичный, например, шестимесячный разрыв.

Если увлеченный бегун-новичок выбирает нереалистичную цель, хорошая вещь (мотивация к регулярному движению) может легко превратиться в плохую. Может случиться так, что, возможно, гонка даже не закончится, и это мысленно сбьет его с ног и отбьет у него охоту продолжать бег. К сожалению, в некоторых случаях может даже случиться так, что такой бегун повредит себе или даже упадет во время забега. Стоит рассчитывать на то, что напряжение во время гонки будет намного больше, чем при обычной тренировке. Бегун нервничает, пульс в покое учащается, вокруг много людей, может быть плохая погода или очень жарко. Все это часто вызывает проблемы.

Гонки как отличная мотивация для дальнейшего обучения.

Лучший подход — это когда мы регулярно тренируемся круглый год и участвуем в гонках несколько раз в год или в течение гоночного сезона. Просто для радости, для укрепления самоуважения, преодоления старых времен и тому подобного.

Однако всегда ставьте перед собой реалистичные цели и не стремитесь к нереалистичному времени в гонке. Пример: при обычном темпе бега 6: 00 минут / км вы не можете рассчитывать на завершение гонки на 10 км за 50 минут.

Атмосфера беговых мероприятий порадует вас сразу по нескольким причинам.

производительность (хорошая или плохая, результат не имеет значения, любой опыт-это плюс) будет мотивировать вас на дальнейшее обучение

после финиша вы испытаете настоящую эйфорию и хорошее чувство от завершенной гонки

вы будете наслаждаться тренировками перед забегом и после забега вместе с другими бегунами, с людьми, которые имеют сходный образ мышления – например, активный образ жизни, здоровое питание и т. д.

вы можете поделиться своим опытом бега с другими бегунами и даже найти среди них хороших друзей для совместных тренировок

Обучение plans

Обучение plans

Выберите подходящий план тренировок и начните готовиться к любой из гонок уже сегодня!

Тренировка на 5 км

Тренировка на 10 км

Подготовка к гонке и ее отбор

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *