Как улучшить свой стиль бега у нас есть несколько полезных советов для вас

Теория естественного стиля бега кажется простой, в конце концов, каждый маленький ребенок может бегать. Однако на практике все обстоит еще хуже, потому что многие из нас не имеют возможности проконсультироваться со специалистом по своему стилю бега или даже не подозревают, что совершают какие-то ошибки вообще.

Na это предупреждает нас тогда, как правило, о какой-то типичной травме при беге или боли во время или после бега. Поэтому, помимо увеличения пробега и формирования необходимой выносливости, мы должны в равной степени сосредоточиться на построении правильного стиля бега.

Освоив несколько принципов, с которыми мы познакомим вас в этой статье, вы не только снизите риск травм при беге, но даже будете бегать быстрее и эффективнее при тех же усилиях.

Держите прямым шейный отдел позвоночника, смотрите перед собой, когда вы бежите

Держите прямым шейный отдел позвоночника  смотрите перед собой  когда вы бежите

Нет ничего хуже, чем после целого рабочего дня за компьютером или при ручной работе в жесткой позе бегать с одной и той же формулой-головой вперед, вперед вниз или в сторону или наоборот в неестественном наклоне. Не смотрите на свои кроссовки во время бега, а, наоборот, прямо в направлении бега к вашей беговой дорожке. Вид направлен скорее под поверхность-благодаря этому у вас также будет обзор неровной местности при беге по лесным тропинкам и т. д. То есть держите голову совершенно прямо, просто смотрите вниз.

Положение головы и шеи должно быть полностью идентично естественному положению при беге.

Старайтесь сохранять вертикальное положение.

Во время бега вы должны быть в идеальном тонусе. Вертикальное положение, голова прямая, плечи широкие, живот слегка втяните и тем самым укрепите всю поясничную область. При беге как бы все ваше тело лишь слегка наклоняется вперед, «падая» в направлении бега, тем самым используя силу тяжести, чтобы помочь вам двигаться вперед-при ходьбе тогда просто естественным образом откатываетесь в направлении действия силы тяжести.

Мягко ступайте по средней части стопы.

Ни через носок, ни через пятку. В идеале обе прогулки должны получиться на их средней части. Здесь тоже большинство кроссовок имеют самую сильную амортизацию, и такой бег для нас самый естественный.

Прошло то время, когда рекомендовалось бегать сверху. Это предназначено для лучших спортсменов, а не для более коротких дистанций. У хобика от бега через носок очень скоро начинает болеть икра, несмотря на то, что это крайне обременяет его Ахиллес. Удар через пятку, в свою очередь, является проблемой для бедер и коленей.

Как убедиться, что вы действительно бежите через середину стопы? При беге ноги должны попадать точно под ваше тело, и вы должны чувствовать в этот момент, что удар проводится сначала через среднюю часть стопы, а затем естественным образом перекатывается через свод вперед, в то время как в момент непосредственно перед отскоком определенный процент веса также ложится на пятку. Таким образом, вся стопа естественным образом занята, и риск хронической травмы из-за неправильного воздействия минимален.

Если вы все еще не можете справиться с этим, попробуйте снять обувь и побегать некоторое время по траве. При беге босиком по передней части стопы у вас получится вполне естественно.

Кроме того, убедитесь, что ваши ноги прямые во время бега. Большой палец не должен быть вдавлен или вытянут.

Следите за положением вашей руки, кисти и ладони

Следите за положением вашей руки  кисти и ладони

Держать руки в правильном положении-задача гораздо более легкая. При беге отведите плечи назад, это также еще больше растянет грудные мышцы и сразу же увеличит емкость легких. Локти должны быть согнуты под углом 90 градусов, и так, чтобы они не были ни высокими, ни низкими, запястья должны достигать уровня бедер при массаже в нижнем положении. Вы даже можете тренировать его, непосредственно касаясь запястий с внутренней стороны бедер. Благодаря этому с вами никогда не случится так, что ваши руки будут излишне опущены или подняты.

Вы можете держать ладонь слегка раскрытой или, наоборот, сжатой в кулак, при этом не прикладывая пальцами никакой силы, наоборот-как будто держите в ладони бабочку и не хотите ее сжимать.

Ваши руки не должны раскачивать вас из стороны в сторону, когда вы бежите, они должны помочь вам бежать совершенно прямо.

Не прыгайте во время бега.

Прыжки вместо бега-распространенное расстройство среди бегунов. Вы должны сосредоточиться не на отражениях ног в высоте, а, наоборот, на расстоянии. Вы, должно быть, видели профессионального бегуна, в идеале кенийского бегуна-если бы вы не думали о его нижней части тела, вы вряд ли бы знали, что он двигается, когда бежит, потому что вся его энергия направлена вперед, а не вверх и вниз.

Чтобы уменьшить прыжки, вы можете помочь, начав делать меньшие шаги с частотой 70-90 шагов в минуту.

Все еще не знаете, что делать с вашим стилем бега? Попробуйте обратиться к опытному тренеру, физиотерапевту или ортопеду.

Все еще не знаете  что делать с вашим стилем бега Попробуйте обратиться к опытному тренеру  физиотерапевту или ортопеду

Стоит постоянно работать над своим стилем бега. Если вы чувствуете, что не можете себе в этом помочь, не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам. Всегда лучше решать самые большие проблемы в беговом стиле в самом начале, чтобы быть уверенным, что ваша тренировка будет эффективной и бегом вы улучшите свою опорно-двигательную систему, а не разрушите ее. Также хорошо обратить внимание на правильный выбор обуви, которая при неправильном выборе может вызвать значительные трудности. Определенно не стоит недооценивать подходящие кроссовки и посвятить некоторое время их выбору, можно посмотреть здесь.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *