Как начать бегать

В этой статье вы узнаете, как даже полный новичок и «не спортсмен» может начать бегать. Если вы никогда не занимались спортом или очень мало и хотели бы загладить свою вину, то бег может быть правильным выбором для вас. Конечно, это зависит от вашего возраста, общего физического состояния, а также от вашего веса. Если у вас есть лишние килограммы, вам определенно не стоит торопиться с началом бега. При большем весе тела суставы могут сильно страдать во время более интенсивных движений, и в целом вы можете чувствовать себя не очень хорошо. Поэтому в самом начале мы рекомендуем, например. быстрая ходьба, что действительно важно, или альтернативные виды движения. Попробуйте, например, поплавать или приятно провести время в тренажерном зале с друзьями: тренировка с собственным весом или небольшое вращение определенно не повредят вам.

Если проблемы с лишним весом или другие проблемы со здоровьем вас не беспокоят и вы хотите бежать-не стесняйтесь.

Почему начать работать?

Почему начать работать

вы улучшите свое общее физическое и психическое состояние бег это отличный инструмент для похудения вы сможете лучше преодолевать стрессовые ситуации укрепите сердце и иммунитет сон улучшится вы будете чувствовать себя прекрасно

Негативные аспекты бега практически отсутствуют (при соответствующем расположении и хорошем здоровье), и если это так, то они ничтожны по сравнению с пользой для вашего тела и общего самочувствия.

Как начать бегать?

Как начать бегать

Начнем с того, что выбор подходящих кроссовок очень важен. О кроссовках на ногах Běháme.cz вы можете найти рубрику, которая непосредственно специализируется на них и содержит ряд экспертных статей, посвященных подбору обуви и, прежде всего, тестированию конкретных марок и моделей обуви.

Если вы уже выбрали качественные кроссовки, ничто не мешает вам» броситься » на свой первый пробег. Если у вас есть возможность, мы рекомендуем вам больше бегать по лесным дорогам в начале, но если у вас нет такой возможности, вы можете пойти прямо на асфальт. Не по той причине, что на поверхности лесных дорожек вы немного экономите стыки (несколько переоцениваются поверхности, по которым вы бегаете), а главным образом по той причине, что это поможет вам с самого начала найти другое измерение в беговой рутине. Быть на природе и бегать по лесным тропинкам-это гораздо лучшее чувство, чем бегать на нескольких колесах по бетонному жилому комплексу.

Также приготовьтесь к тому, что первый прогон может оказаться не идеальным. Совершенно глупо думать, что вы впервые в мире пробежите десятки километров time.do не смотрите на количество километров, главное-это время, за которое вы выполняете ту или иную двигательную активность. Вы никогда не полюбите пробежку, если выйдете как лишенные чувств и через 2 минуты будете все дышать в траву. Вам нужно бегать медленно и не менее 30 минут (даже при быстрой ходьбе), но мы рекомендуем не менее 45 минут для действительно эффективной тренировки. Постепенно вы будете совершенствоваться, и ваши навыки бега улучшатся.

Первый план

Первый план

Допустим, мы впервые собираемся бегать и в качестве цели ставим себе 30 минут бега, чередующегося с быстрой ходьбой. Желательно 4 раза в неделю мы повторяем эту процедуру и со временем наблюдаем большее или меньшее улучшение в себе. После этой фазы инициации мы увеличиваем объем бега и интенсивность тренировок в соответствии с нашими индивидуальными установками и целями.

Эти 30 минут могут показаться немного чрезмерными, но за 5 минут до старта просто немного потянитесь, разогрейтесь или начните быструю прогулку. Не делайте никаких сложных растяжек, но, медленно растягиваясь, вы должны подготовить тело к тому, что в ближайшие несколько минут оно побежит. Еще 5 минут продолжайте быструю ходьбу или очень медленный бег. Правило номер один: старайтесь дышать через нос. Таким образом, вы будете использовать больше возможностей легких и лучше нагружать их энергией, не говоря уже о том, что это подготовит вас к осенне-зимнему периоду, в котором дыхание через нос во многом успешно предотвратит простудные заболевания. Если вы не» дышите » им, это не имеет значения (хотя вы должны, если нет, вы выходите за пределы своих текущих возможностей). Притормози и снова иди. Повторите все 30 минут и в конце не забудьте сбавить скорость и просто выплюнуть остаток маршрута или снова перейти на быструю «облегчающую» прогулку.

Эти несколько советов должны помочь вам начать работать. Будьте терпеливы, не торопитесь и регулярно бегайте (или чередуйте бег с ходьбой). Со временем вы будете наблюдать, как вы улучшаетесь.< / blockquote>

Удачи вам и продолжайте работать!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *