Индийский бег сочетайте бег с ходьбой

Зачем сочетать бег с ходьбой в так называемом Индийском беге? Хотите верьте, хотите нет, но это очень поможет вам, когда вы начнете бегать. Вы научитесь регулярно включать тренировки в свой ежедневный график, и, кроме того, ваше тело будет иметь возможность постепенно адаптироваться к физической активности. К сожалению, многие бегуны совершают много ненужных ошибок в начале своего бега, которые часто делают их больными бегом и не возвращаются к нему чаще. Или они вспомнят его снова только через много-много лет. На что обратить внимание и в чем полезен Индийский бег?

Начинайте каждую тренировку с быстрой ходьбы для оптимальной разминки.

Так, например, некоторые начинающие бегуны считают, что разминка и разминка перед бегом абсолютно бесполезны, просто пустая трата времени, и они просто хотят бежать как можно быстрее. Впрочем, тогда их уже не удивишь, что на следующий день болит каждая мышца. Точно так же и с чрезмерным рвением. Я бы сравнил это с покупкой нового автомобиля, когда на первом же проезде вы нажимаете на педаль и пробуете все, что можете. Как же так, даже совершенно новый и» не ходовой » автомобиль может выдержать такую езду, но может ли организм человека, не посвятившего большую часть своей жизни какой-либо физической активности?

Поэтому очень важно в первую неделю, а еще лучше весь начальный месяц, осознать, что вы выбрали не то воздействие, которым будете заниматься неделю или две (ведь вы рассчитываете чудесным образом и быстро похудеть благодаря бегу), а радость и благополучие на очень долгое время. Поэтому начинайте медленно.

Первую неделю» бегайте » только быстрой ходьбой, это подготовит организм к будущей нагрузке и хоть как-то организует режим, время, в которое вы будете бегать. После многих удачных и неудачных попыток вы найдете именно то время, в которое ваше обучение подойдет вам больше всего. Тогда можно попробовать бежать, но, как я уже говорил, Не переусердствуйте. Вам просто нужно «пробежать» очень медленно, не начинать спринтерский бег и через сто метров обнаружить, что ваш текущий пульс приближается к критическому значению и вы видите полосы перед глазами. У вас много времени, стройте приятное представление о спорте и, наоборот, избегайте стресса, который вы с преувеличением ставите на себя безответственным бегом.

Если вы чувствуете усталость или одышку во время бега, замедлите шаг и продолжайте идти в быстром темпе-откройте для себя силу Индийского бега

Если вы чувствуете усталость или одышку во время бега  замедлите шаг и продолжайте идти в быстром темпе откройте для себя силу Индийского бега

Поэтому, когда вы начнете бегать и обнаружите, что не дышите и чувствуете себя плохо, идите совершенно спокойно. Когда почувствуете, что готовы, начинайте бегать снова. И так продолжайте в течение 30 мин, только 30 минут вашего свободного времени поначалу вполне достаточно, чтобы посвятить себя новому хобби и регулярно двигаться. К сожалению, для некоторых людей это ужасное чувство, когда они узнают, что через несколько сотен метров они уже не могут бежать … они заползают куда-то в угол и говорят, что они недостаточно хороши для этого и недостаточно хороши для этого. Заблуждение. Любой, кто хочет найти подходящее спортивное занятие, а ходьба-это тоже движение, верно? Даже самый естественный.

Индейцы на Диком Западе славились своим упорством. Они использовали очень эффективный метод-какое-то время бегали, какое-то время шли быстрым шагом. Они умудрялись передвигаться в таком чередующемся темпе в течение нескольких дней. И вот тут мы получаем термин «индейский бег».

Всякий раз, когда вам нужно, используйте ИНДИЙСКИЙ СПОСОБ бега-даже во время гонки

Всякий раз  когда вам нужно  используйте ИНДИЙСКИЙ СПОСОБ бега даже во время гонки

Если вы прислушаетесь к вышеприведенному совету, у вас есть большие шансы на успех. Оно совмещает бег с ходьбой-это хорошо. Я уверен, что вам знаком термин «индейский бег».» На самом деле так оно и есть. Индейцы хорошо знали, как эффективно двигаться, как раз тогда, когда они больше не могли продолжать, они переключились на ходьбу и могли продолжать свое путешествие, не останавливаясь и, таким образом, не теряя времени.

Так почему бы не попробовать эту индийскую технику? Это очень просто и приятно. Человек бежит и переходит на ходьбу, это на самом деле вполне естественно. Даже если он ходит, он все равно двигается, поэтому он сжигает энергию, когда он сжигает энергию, это хорошо и полезно для похудения, кровообращения, etc.at в то же время человек защищает себя от травм, болезней и готовится к более легкому выходу на более высокие этажи бега.

Возможно, вы удивитесь, но даже лучшие марафонцы и ультрамарафонцы во время тренировок, а также во время забега, делают перерывы во время бега в виде ходьбы. Всего на мгновение мышцы расслабляются и успокаиваются, а как только они заканчиваются, бегать становится легче.

Еще одно преимущество заключается в том, что даже начинающий бегун может пробежать любую реальную дистанцию, например, 1 минуту бега и следующую 1 минуту ходьбы. И таким образом он может повторять это столько раз, сколько захочет, и он будет чувствовать себя прекрасно до тех пор, пока не сожжет начало.

Ходьба более щадяща для суставов бегуна!

Ходьба более щадяща для суставов бегуна!

Бег и ходьба имеют много общего. Бег-это практически очень быстрая ходьба, при которой человек «прыгает» с ноги на ногу. При беге задействуется больше мышц, и мышцы преодолевают большую нагрузку. Когда стопа ударяется о поверхность, к ним прикладывается в 2-3 раза больше силы. Отсюда следует, что для неподготовленного человека эти слишком жесткие удары могут быть неуместны, например, бег в неподходящей обуви по твердой поверхности. Поэтому совмещать бег с ходьбой также целесообразно по этой причине, ведь при ходьбе суставы, мышцы и сухожилия не так сильно напрягаются = меньше шансов получить травму.

С другой стороны, при беге сжигается больше калорий (но это зависит от типа бега) и поэтому он лучше подходит для похудения.

Ходьба как таковая является отличным компенсаторным видом спорта

Ходьба как таковая является отличным компенсаторным видом спорта

Но сочетание бега и ходьбы имеет больше преимуществ. Хотя вы достигнете меньшего объема пробега, возможно, в более низком темпе, но вы создаете столь необходимую аэробную выносливость + сжигаете калории. Так что это действительно хороший показатель. Кроме того, вам дается большое разнообразие тренировок. Вы можете попробовать бегать и ходить в любой пропорции, вы можете экспериментировать и пробовать новые вещи. Кто знает, может быть, вам это очень понравится и через месяц-два вам вообще не нужно будет ходить и вы будете только бегать, просто благодаря ходьбе вы легко преодолеете самый трудный начальный период.

Ходьба также полезна, когда происходит травма, идет дождь или очень холодно, и вы не хотите бегать. В таких случаях можно спокойно отправиться на быструю долгую прогулку и таким образом держать себя в форме.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *