Дыхание во время бега

Дыхание-это одно из самых важных действий при беге, на которое вы обращаете внимание, на которое вы можете влиять. Если вы плохо дышите, то можете заболеть в самом начале бега в основном из-за типичного» укола в бок», с которым новички сталкиваются довольно часто.

Для дыхания важен ритм, так что при вдохе и выдохе сохраняется определенное соотношение, которое не должно меняться, как бы быстро оно ни выполнялось. Всегда бывает так, что вдох должен длиться то же время, что и выдох.

И будьте осторожны, правильно дышать недостаточно не только для бега, но и для других видов деятельности в повседневной жизни. Хотите верьте, хотите нет, но правильное дыхание-это путь к лучшему здоровью.

Попробуйте дыхательные упражнения

Попробуйте выполнить основное дыхательное упражнение-наблюдение за дыханием. Вы можете стоять или сидеть, как вам удобно. А теперь сделайте нормальный вдох, совершенно естественно. Повторите несколько раз и подумайте. Не спускайте глаз со своего торса. А теперь ответьте себе, расширилась ли ваша грудь или живот больше, когда вы сделали вдох. Если ваша грудь больше вздымается, к сожалению, это неправильно, но очень часто мы так дышим. Ключ к правильному дыханию — использовать живот для диафрагмального дыхания, а не грудь. А причины? Таким образом, мы доставляем в организм максимальное количество кислорода-это глубокое дыхание, которое очень эффективно насыщает кислородом все клетки нашего организма. Мышцы могут работать лучше и дольше без усталости, а также Чем больше кислорода насыщает клетки мозга кислородом, тем лучше мы можем думать и отдыхать. Все очень просто.

Как можно тренировать брюшное дыхание? Попробуйте лечь на спину и положить ладонь на живот с вытянутыми пальцами. Затем сделайте глубокий вдох так,чтобы ладонь на животе была поднята, а грудь-как минимум. Выдохните и наблюдайте, как ладонь опускается. Повторите эту процедуру несколько раз утром и вечером, чтобы это дыхание проникло в ваше подсознание.

Как дышать во время joing

Во время бега нам также нужно правильно дышать. При любом физическом напряжении важно получить как можно больше кислорода, чтобы легкие впитали его и распределили с кровью по мышцам, где он необходим.

Более опытные бегуны уже дышат подсознательно, причем чаще всего в соотношении 2: 2 для вдоха: выдоха, это совершенно ритмичное соотношение и они находятся в аэробном режиме. Если вы бежите медленно, это соотношение может быть до 3: 3 или 4: 4. Теперь давайте применим его на практике вместе с шагами при беге. Это означает, что бегун делает 2 шага на вдох, а затем еще 2 шага на выдох. Это довольно простая математика.

Co это касается одной и той же дилеммы-дыхание через нос против дыхания через рот,-поэтому новичку определенно лучше дышать через нос, даже если поначалу это более сложный вариант. Но особенно в зимние месяцы меньше риск простуды, и в целом правильно иметь возможность дышать через нос. Также можно дышать через нос и рот одновременно.

Когда вы часто» колетесь в бок » при беге или других физических нагрузках, подумайте о том, правильно ли вы дышите (см. дыхание животом в начале статьи) и есть ли у вас соответствующее соотношение шагов / вдохов и выдохов. Если после всего этого неприятное сокращение диафрагмы застает вас врасплох, переходите к ходьбе, успокаивайте тело и через мгновение снова начинайте бегать и считать свои шаги, вдохи и выдохи. Старайтесь быть в гармонии друг с другом и, самое главное, не бросайте из-за этой проблемы свой бег трусцой, ведь это частое явление, и обычно каждый может преодолеть его через некоторое время.