Дыхание во время бега

Дыхание-это одно из самых важных действий при беге, на которое вы обращаете внимание, на которое вы можете влиять. Если вы плохо дышите, то можете заболеть в самом начале бега в основном из-за типичного» укола в бок», с которым новички сталкиваются довольно часто.

Для дыхания важен ритм, так что при вдохе и выдохе сохраняется определенное соотношение, которое не должно меняться, как бы быстро оно ни выполнялось. Всегда бывает так, что вдох должен длиться то же время, что и выдох.

И будьте осторожны, правильно дышать недостаточно не только для бега, но и для других видов деятельности в повседневной жизни. Хотите верьте, хотите нет, но правильное дыхание-это путь к лучшему здоровью.

Попробуйте дыхательные упражнения

Попробуйте дыхательные упражнения

Попробуйте выполнить основное дыхательное упражнение-наблюдение за дыханием. Вы можете стоять или сидеть, как вам удобно. А теперь сделайте нормальный вдох, совершенно естественно. Повторите несколько раз и подумайте. Не спускайте глаз со своего торса. А теперь ответьте себе, расширилась ли ваша грудь или живот больше, когда вы сделали вдох. Если ваша грудь больше вздымается, к сожалению, это неправильно, но очень часто мы так дышим. Ключ к правильному дыханию — использовать живот для диафрагмального дыхания, а не грудь. А причины? Таким образом, мы доставляем в организм максимальное количество кислорода-это глубокое дыхание, которое очень эффективно насыщает кислородом все клетки нашего организма. Мышцы могут работать лучше и дольше без усталости, а также Чем больше кислорода насыщает клетки мозга кислородом, тем лучше мы можем думать и отдыхать. Все очень просто.

Как можно тренировать брюшное дыхание? Попробуйте лечь на спину и положить ладонь на живот с вытянутыми пальцами. Затем сделайте глубокий вдох так,чтобы ладонь на животе была поднята, а грудь-как минимум. Выдохните и наблюдайте, как ладонь опускается. Повторите эту процедуру несколько раз утром и вечером, чтобы это дыхание проникло в ваше подсознание.

Как дышать во время joing

Как дышать во время joing

Во время бега нам также нужно правильно дышать. При любом физическом напряжении важно получить как можно больше кислорода, чтобы легкие впитали его и распределили с кровью по мышцам, где он необходим.

Более опытные бегуны уже дышат подсознательно, причем чаще всего в соотношении 2: 2 для вдоха: выдоха, это совершенно ритмичное соотношение и они находятся в аэробном режиме. Если вы бежите медленно, это соотношение может быть до 3: 3 или 4: 4. Теперь давайте применим его на практике вместе с шагами при беге. Это означает, что бегун делает 2 шага на вдох, а затем еще 2 шага на выдох. Это довольно простая математика.

Co это касается одной и той же дилеммы-дыхание через нос против дыхания через рот,-поэтому новичку определенно лучше дышать через нос, даже если поначалу это более сложный вариант. Но особенно в зимние месяцы меньше риск простуды, и в целом правильно иметь возможность дышать через нос. Также можно дышать через нос и рот одновременно.

Когда вы часто» колетесь в бок » при беге или других физических нагрузках, подумайте о том, правильно ли вы дышите (см. дыхание животом в начале статьи) и есть ли у вас соответствующее соотношение шагов / вдохов и выдохов. Если после всего этого неприятное сокращение диафрагмы застает вас врасплох, переходите к ходьбе, успокаивайте тело и через мгновение снова начинайте бегать и считать свои шаги, вдохи и выдохи. Старайтесь быть в гармонии друг с другом и, самое главное, не бросайте из-за этой проблемы свой бег трусцой, ведь это частое явление, и обычно каждый может преодолеть его через некоторое время.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *