Co сделайте так чтобы бегуну не пришлось заставлять себя бежать

Порой многие из нас сталкиваются с нехваткой времени, энергии или мотивации для регулярного бега. Но это очень жаль, потому что большинство причин носят скорее психологический характер, который можно легко «исправить».

Весна, хоть и не кажется в данный момент на термометре, в самом разгаре и жаль прекращать тренировки в самую лучшую погоду для бега в течение всего года. Поэтому не расстраивайтесь из-за некоторых проблем, с которыми вы также можете столкнуться, и делайте это с умом-следующая статья может вам помочь.

1) отсутствие времени работы

1  отсутствие времени работы

Одна из самых распространенных причин-у нас слишком много трудоемкой работы, мы вынуждены посвящать себя семье, детям, домашним животным, другим обязанностям. У подавляющего большинства из нас бег трусцой является лишь хобби (а также поездки, прогулки, кино, концерты), на котором не основано наше материальное существование. Однако мы должны спросить себя, не основано ли наше ментальное / психическое питание на беге? Если вы чувствуете себя таким образом, вам определенно не следует часто оправдываться за отсутствие времени для бега или любого другого вида спорта. Конечно, может случиться так, что на какой-то неделе у нас просто обязанности над головой и мы не попадаем на тренировку. Что можно сделать-однако это не должно становиться правилом, потому что подсознательно мы будем отодвигать это часто новое увлечение на второй план, пока полностью не забудем о нем.

Где взять время на пробежку? Там полно места.

не смотрите телевизор (теленовости, детективные и другие передачи обычно имеют час, то есть до времени на тренировку, душ и т. д.)

не тратьте слишком много времени на шопинг, в торговых центрах (купить можно, например, в более крупном только раз в неделю)

не проводите так много времени в транспорте (можно ли бегать с работы / на работу? или хотя бы после работы поездить и вместо трамвая бежать домой одному)

если вы ухаживаете за маленькими детьми, то за ними всегда может присмотреть партнер в течение получаса

на некоторых семейных мероприятиях и торжествах можно провести немного времени со здоровой прогулкой или даже совместным бегом трусцой

… и другие варианты

2) бег не интересен

2  бег не интересен

С этой проблемой часто сталкиваются более продвинутые бегуны (после фазы энтузиазма новичка может наступить кризис, и бег становится просто рутиной), если они бегают снова и снова по одной и той же дорожке, не включают никаких изменений в свою тренировку, не добавляют компенсаторных видов спорта и т. д.

Как это исправить?

оживите монотонные тренировки другими видами-бег по пересеченной местности в лесу, подъем по лестнице, бег по спортивной дорожке

посвятите себя компенсаторным видам спорта и считайте их полноценной частью тренировок: велоспорт, гимнастика, плавание

ведите дневник тренировок, пишите планы тренировок на заданные периоды

Если вы боретесь с мотивацией или скукой,пришло время установить четкие цели, почему вы бежите. Лучше всего все цели записать на бумаге, закрепить на доске объявлений и периодически обновлять их. Это могут быть, например, следующие причины:

здоровое похудение благодаря бегу, улучшение физической формы, укрепление фигуры

пребывание на свежем воздухе на природе

участвуйте в марафоне, полумарафоне, забеге на 10 км

регулярное участие в беговых мероприятиях

знакомство с новыми людьми, увлеченными бегунами и другими спортсменами

Некоторые из них имеют опыт прослушивания музыки или аудиокниг и радио во время тренировок. Почему бы и нет, если это так работает для вас. Однако будьте осторожны, чтобы слишком громкое прослушивание не отвлекало вас от происходящего вокруг. Например, проезжающие машины, велосипедисты. По возможности используйте специальные наушники, в которых также можно услышать окружающее урчание.

Один из вариантов-бегать с друзьями в группе, друзья не уходят от счастья, поэтому даже для вас бег вместе будет обязательством, которое вы должны выполнить. Однако не зацикливайтесь на этом варианте слишком сильно-даже беговые партии часто распадаются из-за нехватки времени и других причин, перечисленных в этих пунктах, поэтому не цепляйтесь за то, что вам приходится бегать всегда в коллективе. Бег-это совершенно индивидуальный вид спорта, и это тоже должно быть его главным преимуществом. То есть, если вы не хотите, вам вообще не нужно ни от кого зависеть.

И как мы уже говорили в предыдущей статье, бег — это все о радости. Если даже после многих попыток вы не заскучаете и не завалитесь, то вообще ничего не получится! Вы все еще можете заниматься другими видами спорта и наслаждаться движением на свежем воздухе. Но помните, что для хорошего здоровья и физической формы хорошо заниматься какой-то физической активностью, а не просто лежать на диване, Если вам нравится просто смотреть телевизор

3) я слишком устал до или после пробежки

3  я слишком устал до или после пробежки

To это еще один аспект, почему многие бегуны вешают свои ботинки на гвоздь. Они просто не учитывают того факта, что регулярная деятельность в их жизни потребует каких-то изменений:

изменение рациона питания в сторону здорового рационального питания

соблюдайте регулярный питьевой режим (2-3 литра желательно чистой воды)

ложись спать пораньше

подумайте об отдыхе, сходите поплавать, сделать массаж, размяться

правильно подбирайте тренировочные дозы, не перегружайте себя слишком сильно

если вы овладеете всеми этими шагами (+правильный стиль бега, дыхание и т. д.), то сведете к минимуму возможность получения травмы (из-за страха перед ней некоторые люди даже не начнут бегать) и останется только польза для здоровья

Этот момент также часто действует скорее психологически. Мы не хотим бегать, например, в плохую погоду или возвращаться после работы поздно и предпочитаем валяться на диване. Но если Вы, наконец, решите встать с дивана и пройти через совершенно легкую тренировку, благодаря насыщению организма кислородом и вымыванию гормонов счастья и радости, вы будете чувствовать себя прекрасно весь остаток дня – то есть прямо противоположно тому, каким вы были до тренировки.

Поэтому, если вы знаете, что боретесь с этим, вы можете просто разложить все вещи для тренировки где-нибудь в куче перед дверью, встать, много не думать об этом, и сразу после этого может возникнуть проблема

4) на улице слишком холодно или жарко.

4  на улице слишком холодно или жарко

Как говорится в одной мудрой поговорке о беге, нет плохой погоды для бега, есть только плохо одетый бегун.

Со временем, основываясь на собственном опыте, вы догадаетесь, какую ходовую часть надеть в данных условиях, чтобы чувствовать себя непринужденно.

Конечно, бывают исключения-крайности, когда лучше не бегать-например, в минус двадцать или плюс тридцать пять можно взять спокойный выходной и отложить тренировки на другой день или заняться забытыми компенсаторными видами спорта.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *