частота сердечных сокращений и бег трусцой введение

частота сердечных сокращений (далее ЧСС) указывает на количество ударов, которые сердце совершает за 1 минуту и может быть очень хорошим показателем и помощником в тренировке.

у каждого своя беговая цель. Кто-то хочет достойно выступить на дистанции 10 км, кто-то хочет пробежать марафон, а кто-то хочет похудеть благодаря бегу или просто почувствовать себя свежим и прохладным. Какими бы ни были ваши усилия, обучение по отношению к ЧСС очень полезно для всех.

Большое преимущество заключается в том, что мы можем очень просто измерить частоту сердечных сокращений. Как в состоянии покоя, так и при максимальной нагрузке. Раньше людям приходилось считать свой пульс только «вручную». Они просто чувствовали пульс на шее (или запястье) после пробуждения или бега и считали его (если снова не засыпали). Они взяли часы и в течение 15 секунд считали удары своего сердца, а затем умножали их на четыре. Когда они хотели быть более точными, они считали целую минуту. Однако сегодняшнее время предлагает очень полезные спорттестеры, которые довольно точно измеряют tf без абсолютно никакой работы для нас. Однако нам не нужен спортивный тестер, нам просто нужно нормально считать наши сердцебиения «вручную», это не такая уж большая проблема и нам это ничего не стоит.

каковы преимущества измерения ЧСС с помощью спортивного тестера?

 каковы преимущества измерения ЧСС с помощью спортивного тестера

Это позволит вам эффективно управлять тренировками, совершенствовать себя в соответствии с поставленными целями и временем.Вы перейдете от метода смайликов для учебных дневниковых записей к четко измеримым данным.Возможность придумывать для каждого свободного пробега свой маршрут, не теряя при этом представления о километре-свободе и, с другой стороны, точность измерения маршрута-это, на мой взгляд, едва ли не самое выгодное преимущество спорттестера.

делим частоту сердечных сокращений на:

 делим частоту сердечных сокращений на

частота сердечных сокращений в состоянии покоя (ЧСС в покое) — измеряется утром после пробуждения, несколько дней подряд, и ранг делается средним. Она колеблется в пределах 65-75 уд / мин, а спортсмены также могут иметь значительно более низкие значения.Максимальная частота сердечных сокращений (max ЧСС) — это достигается при максимальной нагрузке, и мы можем держать его только на короткое время. Maxtf под влиянием обучения и в основном по возрасту.

To рассчитайте max ЧСС, этого простого расчета нам достаточно.

To рассчитайте max ЧСС  этого простого расчета нам достаточно

Max ЧСС = 220 минус ваш возраст

Результат будет не совсем точным, но для определенной ориентации нам этого будет вполне достаточно.

величина ЧСС зависит не только от возраста, но и от обстоятельств во время тренировки, таких как погода, темп бега, питание, усталость и стресс.

Сердечный ритм и тренировки

Сердечный ритм и тренировки

In тренировка, ЧСС нам многое расскажет. Сразу после пробуждения (каждый день) Вы можете считать и записывать свою частоту отдыха. Таким образом, вы можете оценить, идет ли ваша тренировка хорошо, и тем самым вы можете следить за улучшением. Если у вас дни ЧСС слишком высоки, это признак недостаточного восстановления после предыдущих тренировок или от некоторых стрессовых жизненных ситуаций.

Аэробные тренировки

Аэробные тренировки

В начале вашего пробега ваш «операционный» пульс должен быть в пределах 60-75% от max ЧСС. Таким образом, частота сердечных сокращений достигнет лишь умеренных значений, и не будет только сжигания сахаров и жиров. Такая тренировка называется аэробной и важна для формирования выносливости и большей устойчивости к усталости. Аэробные тренировки должны составлять большую часть ваших тренировок.

Поэтому у начинающих часто возникает ошибка, что они перехитрят начало (то есть не смогут этого сделать). их частота сердечных сокращений должна быть выше 85% от max ЧСС), и происходит быстрое сжигание запасов гликогена в мышцах. За такой короткий промежуток времени организму не хватает «переключиться» на жиры, человек быстро истощает себя и не имеет сил на длительные тренировки. Таким образом, сжигание жира даже не произойдет, потому что большую часть времени бегун больше не может продолжать из-за усталости, вызванной лактатом в мышцах.

Анаэробные тренировки

Анаэробные тренировки

другой вид тренировки мы называем анаэробной, и во время нее происходит быстрое сжигание углеводов. Этот вид тренировок подходит для продвинутых, он является важным дополнением к аэробным тренировкам, потому что анаэробные тренировки важны для развития максимальной скорости, силы и за то время, что мы можем бегать с более высокой скоростью при высокой частоте сердечных сокращений (85-100% от max ЧСС). Он полезен для любых спринтов, коротких трасс и быстрых финишей для длинных пробежек.

В других статьях мы объясним, как тренироваться с учетом частоты сердечных сокращений. Для начала вам просто нужно попытаться подсчитать частоту сердечных сокращений сразу после пробуждения и записывать результаты каждый день.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *