Беговые тренировки зимой

Большим количеством непрофессионалов и спортсменов-новичков любой вид спорта на открытом воздухе (кроме катания на лыжах, беговых лыжах…), проводимый в зимний сезон, заранее помечается как бессмысленный. Это не так, и в этой статье будет дано несколько советов и подсказок, благодаря которым даже занятия спортом «зимой» приобретут немного реальную форму, а также прояснят преимущества круглогодичных тренировок.

Некоторые бегуны в это время уходят в «зимний сон», что, конечно, очень жаль. Если они начали бегать весной и регулярно тренировались,то вопреки всему усыпить эту форму и весной следующего года снова начать практически с нуля. Хотя кому-то это может показаться странным, занимаясь спортом зимой можно в принципе выстроить хорошую оборону, несмотря на то, что десятки и десятки часов тренировок в этих условиях окупятся, и не только для лучших бегунов, бег зимой оказывает огромное влияние на их круглогодичную работоспособность. Регулярные занятия спортом также дадут вам гарантию, что за рождественские каникулы вы не наберете лишних килограммов, которые потом будете терять довольно долго.

Пожалуй, самый важный принцип для бега в условиях холодной зимы таков: ни в коем случае не пытайтесь напрягать скорость и» бешеный » гоночный темп. Зимой большие объемы километров обычно пробегают только в медленном темпе. Дышите через нос, выдыхайте через рот и избегайте прямого вдыхания холодного воздуха. Работа до -10 градусов Цельсия должна быть абсолютно безотказной.

Как одеваться для бега зимой

Как одеваться для бега зимой

Первый слой одежды на теле должен быть выполнен из функционального материала, обеспечивающего удаление пота с тела в верхние слои. Очень неудачное решение-хлопчатобумажная футболка, которая впитывает в себя весь пот и охлаждает вас на протяжении всего бега. Даже летом хлопчатобумажная футболка плоха, поэтому она обязательно должна быть совершенно непригодной даже зимой. Средний слой может быть толстовкой, желательно функциональной, специально предназначенной для занятий спортом.верхний слой (куртка) должен быть таким, чтобы холодный ветер не имел шанса продуть его насквозь. Если температура наружного воздуха позволяет, средний слой можно опустить. Действует простой принцип: одевайтесь так, как будто на улице на 10 градусов больше, чем когда вы идете гулять с собакой или идете на работу.

Никогда не забывайте брать шляпу, доказано, что именно голова ускользает больше всего тепла от тела. Наденьте перчатки, которые согреют ваши пальцы. Не пренебрегайте и ногами-вам нужно носить такие носки, чтобы также держать пальцы в тепле.

Главное-согреться и обратить внимание на питьевой режим.

Je хорошо разогреться на некоторое время, желательно быстрой быстрой ходьбой. Если вы планируете выполнять растяжки, спринты или скоростные тренировки, идеальным вариантом будет бегать некоторое время и растягиваться около 10 минут бега (Как весной или летом). После разбега необходимо сразу же раздеть всю мокрую одежду и надеть сухую. Растяжку для расслабления мышц хорошо делать примерно через 20 минут после бега, если времени не осталось, то хотя бы вечером.

Так же, как летом во время наибольшей жары, зимой должен соблюдаться правильный питьевой режим-мы получаем много воды из себя с потом, хотя субъективно мы не испытываем жажды. Так как вода охлаждает организм, а он» сопротивляется » этому охлаждению немного из-за погоды на улице, хорошим способом будет пить теплую воду или, по крайней мере, воду комнатной температуры.

Если вы бежите уже после наступления темноты (зимой обычно темнеет рано), обязательно наденьте такую одежду, чтобы ее было хорошо видно. Избегайте бега по более оживленным дорогам и оставляйте свой MP3-плеер дома.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *