Бег зимой идет 1 часть

Недавно мой друг спросил меня, реально ли начать бегать только зимой. Я ответил, что да, но тут же на одном дыхании добавил, что особенно для начинающих бег зимой имеет некоторые подводные камни (а их немало), о которых он должен знать и к которым должен готовиться.

Если бегун тренируется регулярно, круглогодичный бег является само собой разумеющимся, хотя некоторые отказываются от бега в этот период. Что очень жаль, ведь пробег зимой очень полезен в сезонные месяцы и на общей форме будет коренным образом отражаться.

Если вы давно не занимались спортом, начинайте постепенно, желательно с быстрой ходьбы.

Фундаментальной проблемой становится «ударная» физическая активность. Действительно, после длительного периода неспортивности и неподготовленности организма к любым движениям, граничащим со спортивной активностью, выдержать бег более нескольких дней практически невозможно. Особенно зимой, когда мышцы и сухожилия еще более подвержены травмам из-за низких температур.

Первые несколько недель кажется идеальным начать с быстрой ходьбы-с более длительных прогулок, во время которых можно пройтись по вариантам будущих беговых маршрутов или просто проветрить голову на свежем воздухе, даже если немного морозно.

Через некоторое время она может иссякнуть: желательно медленно для достаточной разминки, желательно дышать через нос и носить соответствующую одежду.

Выберите медленный удобный темп бега

Выберите медленный удобный темп бега

Я повторю часть из моей последней статьи о зимних пробежках:

Пожалуй, самый важный принцип для бега в условиях холодной зимы таков: ни в коем случае не пытайтесь набирать скорость и «бешеный» гоночный темп. Зимой большие объемы километров обычно пробегают только в медленном темпе. Дышите через нос, выдыхайте через рот и избегайте прямого вдыхания холодного воздуха. Работа до -10 градусов Цельсия должна быть абсолютно безотказной.

Подходящая одежда для зимы, не стоит ее недооценивать.

Важно правильно одеваться-носить более тонкие слои-первый из функционального материала (футболка) — спортивная толстовка / слой Gore-Tex-на случай сильного ветра также качественная ветровка. В дни сильного морозного ветра очень важна хорошая ветровка. Даже если у вас есть другие подходящие слои, вам будет тепло и в то же время пот будет хорошо выветриваться, от этого не будет никакой пользы, потому что с каждым порывом, ветер будет лишать вас этого теплового слоя и, кроме того, вы все равно будете замерзать от холодного пота.

Конечно, нужно время, чтобы правильно и, главное, правильно одеться зимой, а для некоторых это утомительное занятие. При выборе одежды из гардероба не раз звучат похожие фразы: «Почему это у меня так долго? Я уже мог бегать 10 минут». Действительно, приходится считаться с более сложной подготовкой, чем летом, когда достаточно футболки и шорт. Купить качественную зимнюю одежду можно со скидкой, например, в интернет-магазине Hervis.cz при покупке через купонер.

В том случае, если вы выбежали и приближаетесь к финишу, важно не оставаться в мокрой одежде после выбежания, сразу же сменить ее на сухую. Это касается и бега под дождем, возникла бы угроза простуды, ведь под воздействием холода температура тела постепенно снижается.

Если вы бежите, когда на улице темно, не забудьте о светоотражающих элементах на одежде и оставьте MP3-плеер дома.

Дополнительные советы о том, как одеваться, будут представлены в следующей части этой серии.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *