Бег в жару соблюдайте питьевой режим во время тренировки и вне ее

Правильное увлажнение организма относится к абсолютным столпам спортивной тренировки. Особенно в нынешний летний сезон, когда температура часто поднимается выше тридцати градусов, хорошо добросовестно следить за питьевым режимом.

Конечно, восполнение достаточного количества жидкости важно для всех, не только для спортсменов и бегунов, но и понятно, что во время тренировок человек получает от себя много воды, поэтому ему явно нужно снова адекватно ее восполнять.

В идеале все должны сосредоточиться на питье только чистой воды,в меньшей степени даже родниковой. Также подходят травяные чаи, супы, фрукты с высоким содержанием воды (дыни и др.), Но большинство из них не входят в питьевой режим. Нам не нужно напоминать вам, что ваше любимое пиво определенно не относится к основным жидкостям: -), и это касается также других алкогольных напитков, Кофола и подслащенных газированных напитков, кофе. Эти напитки, наоборот, только способствуют большему обезвоживанию.

Почему важно пить желательно достаточно чистой воды? Какие функции в организме он выполняет?

Почему важно пить желательно достаточно чистой воды Какие функции в организме он выполняет

Наше тело состоит более чем на 65% из воды. Это вполне веский повод обратить внимание на питьевой режим и пополнить организм максимально чистой и качественной водой.Вода в организме имеет задачу удаления отработанных метаболических веществ из организма (как с мочой, так и с потом).С помощью воды организм регулирует свою температуру. При тренировке или в сильную жару мы больше потеем-это, помимо всего прочего, реакция и попытка организма охладить тело.Он помогает исправить функцию и подвижность суставов, «смазывает» суставы.

Влияние достаточной гидратации на тренировку

Влияние достаточной гидратации на тренировку

В общем, принцип таков, что если мы придерживаемся адекватного потребления жидкости в течение дня, то для более короткой тренировки (примерно от 45 минут до часа) этого всегда должно быть достаточно. Адекватный питьевой режим состоит из двух-трех литров чистой воды в зависимости от различных факторов: пола (мужчины обычно должны пить больше), веса (чем выше вес, тем больше воды) и температуры (чем выше температура воздуха, тем больше воды нам нужно).

Увеличение потребления жидкости примерно на 1 литр всегда разумно в тех случаях, когда мы собираемся бегать более 1 часа или планируем бегать действительно в сильную жару. В этом случае не обязательно брать с собой воду, например, к бидону или верблюду.

При беге в жару мы потеем во много раз больше обычного, поэтому не бойтесь сбавлять свой ожидаемый темп и регулярно, в идеале через полчаса, выпивайте немного воды (примерно до 0,25 л).

Кроме того, независимо от температуры воздуха, мы больше потеем во время длительных пробежек, во время тренировок на больших высотах, а также во время очень интенсивных тренировок (например, интервалов).

Co пить во время тренировки?

Co пить во время тренировки

Ve в большинстве случаев во время тренировки достаточно пить только воду. Однако если вы привыкли к спортивным напиткам и напиткам, то можете включить его в питьевой режим на тренировках, если требуется больше часа для восполнения ионов, углеводов, минералов и других веществ, которые вы теряете во время тренировок и нужны для оптимальной дальнейшей работы.

Как узнать, что мы правильно увлажнены? Как правильно пить?

Как узнать  что мы правильно увлажнены Как правильно пить

Есть такое простое правило-в идеале, при хорошем увлажнении, вы не должны испытывать сильного чувства жажды. Если вы испытываете жажду, желательно пить, но не много воды сразу, а понемногу в течение более длительного периода времени.

Цвет мочи также является довольно полезной подсказкой-обычно светлая моча свидетельствует о хорошем увлажнении, более темная, наоборот, об обезвоживании.

Перед тренировкой также подумайте о том, что нехорошо пить много воды за раз, максимум 0,25 литра-вам не очень понравится тренировка, потому что бег с полным желудком, полным воды, — это не очень хорошее чувство. Поэтому еще раз подчеркнем: для оптимального увлажнения организма (это касается не только спортсменов) необходимо регулярно в течение дня пить достаточное количество воды. Перед тренировкой вы не сможете «сэкономить» на ней много.

Сразу после бега желательно снова выпить только стакан воды, немного отдохнуть и пить постепенно снова в течение более длительного периода времени.

Вы обезвожены и тренируетесь? Будьте осторожны, это может быть очень опасно.

Вы обезвожены и тренируетесь Будьте осторожны  это может быть очень опасно

В случае обезвоживания организма происходит не только снижение работоспособности (например, в беге или во время длительного бега), но и бегун может испытывать очень опасные ситуации, например: головную боль, головокружение, обморок, судороги в мышцах и даже сердечный приступ.

Во время марафона и ультрамарафона остерегайтесь опасного состояния – гипонатриемии, когда из-за приема большого количества воды возникает риск снижения содержания натрия в крови. Чтобы избежать этого состояния, необходимо всегда добавлять небольшое количество соли при беге более нескольких часов, чтобы концентрация натрия не упала до опасного уровня.

Так как же пить во время тренировки и после нее для оптимального питьевого режима?

Так как же пить во время тренировки и после нее для оптимального питьевого режима

Как видно из вышесказанного, рекомендации могут быть только очень общими. В конце концов, вам самим нужно выяснить, какой режим пополнения жидкости до / после / во время тренировки идеально подойдет именно вам. Каждый должен лучше знать свое тело и прислушиваться к сигналам, которые оно ему подает.

Однако в обязательном порядке необходимо соблюдать минимальный прием 2 литров жидкости, а если вы планируете тренироваться в экстремальную жару, также подумайте о том, чтобы взять с собой достаточное количество воды. В конце концов, вам не обязательно пить воду, но она может хорошо послужить вам во время тренировки, чтобы охладить лоб, лицо, шею во время бега.

В общем, о беге в жаркую погоду, не только с точки зрения питьевого режима, читайте в следующей статье: бег в жаркую летнюю погоду-как подготовиться и что не стоит недооценивать.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *