Бег в гору

Вы хотите бегать быстрее, иметь больше силы и взрывоопасности? Попробуйте включить в свой тренировочный план бег в гору и наслаждаться результатами, которые приносит этот вид тренировок.

Как вы это делаете? Бег в гору и его преимущества.

Как вы это делаете Бег в гору и его преимущества

Все, что вам нужно, это подходящая горка (может быть, в лесу) и за несколько секунд (или даже минут, в зависимости от вашего текущего состояния или типа тренировки) собрать все свои силы и пробежать ее. Действительно, достаточно иметь под рукой более крутой холм длиной 50-60 метров, по которому вы будете бежать со скоростью 85-95% от максимальной вашей ТФ. Не имеет значения, будет ли это холм в местности с естественным покрытием или с асфальтом. Однако бег в гору на природе в тихом спокойном месте гораздо веселее и естественнее, чем бег в гору в городе по асфальту или бетону в полном рабочем состоянии.

Оказалось, что в некоторых случаях бег в гору (на максимальной скорости) более эффективен, чем интервальная тренировка. Бег в гору-это в некотором роде тоже интервальная тренировка, но здесь тратится больше сил, поэтому бег в гору более эффективен, даже если на него отводится меньше тренировочного времени. И интервальная тренировка, потому что вы также бежите в гору в определенных повторениях – например, бег в гору 60 метров максимум. скорость, назад очень медленный бег трусцой и снова бег в гору. Повторите это примерно 5-8 раз,затем бегите в медленном темпе примерно 2 км. С окончательным вывихом вы почувствуете невероятную легкость в ногах. После таких сложных горных трасс вы будете бегать очень легко.

Внимание: бег в гору с высокой интенсивностью не подходит для начинающих, потому что больше внимания уделяется мышцам и сухожилиям, которые еще не полностью подготовлены для новичка. Бег в гору также более требователен к коленям и Ахиллесу.

Универсальный план бега в гору писать не имеет смысла, потому что ни один холм не является одинаковым, а все остальное зависит от подъема и рельефа холма. Тем не менее, мы дадим несколько советов и подсказок, которые могут пригодиться.

Этот метод тренировки очень требователен, и бегун не должен выполнять его чаще одного раза в неделю из-за высоких энергетических затрат (более 85% нашего сердечного ритма сжигает сахар), требований к мышцам, суставам, сухожилиям и всей сердечно-сосудистой системе.

Короткое забег на холм

Короткое забег на холм

Na для этого вида тренировок нужно найти достаточно крутой и короткий холм длиной 50-100 метров и постараться пробежать его в высоком темпе, практически «на полную катушку». Вниз по склону идти или очень медленно выклюсать и повторить эту серию 5-8 раз. Короткие холмы важны, они развивают взрывоопасность,которую можно хорошо применить в гонке на 800-5000 м.

Средний забег

Средний забег

Следующих комбинаций много. Найдите холм 200-400 м и вы сможете:

Бегите в гору в среднем темпе 20 секунд, затем медленно в течение 15 секунд и, наконец, 10 секунд на максимально возможной скорости. Повторяйте все это до конца горки, затем медленно сбегайте вниз и повторите всю процедуру макс. Три раза.Бегите все в том же темпе (средний темп), вернитесь к бегу трусцой и повторите 4 раза.Пробежать первую половину холма в умеренном темпе, а вторую половину холма на максимальной скорости-очень сложно. Затем, конечно, бег трусцой вниз и повторите 2-3 раза и не забудьте мин. 2 км обнажение по прямой.

Длинный забег

Длинный забег

500-1000 м холмы выбегают исключительно на 75-80% усилий максимум. Повторите в соответствии с длиной холма 2-3 раза.

Если вы знаете какой-нибудь подходящий Холм в вашем районе, обязательно попробуйте бегать по холмам. Однако имейте в виду, что эта тренировка довольно требовательна, и вы должны уже пробежать часть этого месяца (в идеале 6 месяцев).

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *