Бег трусцой зимой идет это 2 часть

В последней статье о беге зимой я написал вводную информацию по этому вопросу. Прежде всего, в нем я сосредоточился на физической готовности, темпе бега и одежде на зиму.

Как еще правильная одежда и обувь влияют на бег трусцой зимой?

Как еще правильная одежда и обувь влияют на бег трусцой зимой

Некоторые бегуны сильно недооценивают кажущиеся мелочи, к которым относятся, например, соответствующая защита ног и рук. 25% тепла от тела уходит именно от ног и рук, если вы в спешке забудете взять с собой перчатки (или возьмете только слабые и неподходящие), то очень скоро это почувствуете и весь пробег пройдете с неприятным ознобом.

Ve в очень морозные дни бегайте в основном в «беговых перчатках» и защищайте запястья. Если перчатки короткие и вы не можете засунуть их концы под рукав куртки, тепло все равно будет утекать. Можно купить специальную стельку для обуви, которая согреет ногу и в то же время стечет пот. Также воспользуйтесь теплыми носками. Тем не менее, все еще есть достаточно места в вашей обуви-даже по этой причине купите свои кроссовки немного больше, чтобы вы могли бегать в них зимой с более толстыми носками.

А если идти дальше, то из головы может вытекать до 45% тепла! Поэтому никогда не выбегайте без шапки в такие морозы. Сгодится и более легкий, ветрозащитный. Порадуйте себя и купите качественную беговую шапочку, выбегать с вязаным куличом совсем не подходящее решение.

Конечно, может быть и так, что, наоборот, мы переборщим с количеством слоев и пробежим весь пробег С слишком большой «тепловой» нагрузкой, что тоже не очень приятно. При беге само тело довольно сильно прогревается, поэтому, выходя из дома, вы должны почувствовать легкое ощущение холода, которое должно утихнуть примерно через 5-7 минут бега.

Экстремальные морозы-предпочитают пропускать занятия на свежем воздухе.

Имейте в виду, что в некоторых крайних случаях, когда температура значительно ниже -10 градусов по Цельсию, гораздо разумнее оставаться дома, чем выполнять установленный график работы любой ценой. Существует несколько альтернативных способов поддерживать себя в форме и укреплять свое тело с помощью других видов спорта. Например, тренажерный зал (бегун должен сосредоточиться на всех частях тела с меньшей нагрузкой, акцент на растяжке всех мышечных частей), беговая дорожка, спиннинг или другие виды спорта в помещении. Однако всегда выбирайте качественные устройства, которые позволят вам сделать полноценную замену для тренировок на открытом воздухе. Если вы не знаете советов с выбором, сосредоточьтесь, например, на сравнении беговых дорожек.

Особенно для некоторых бегунов, страдающих даже легкими затруднениями дыхания или легкой астмой, всегда лучше обратиться к врачу и проконсультироваться с конкретным случаем.

Мы также должны принять во внимание, что в некоторых частях Чешской Республики очень плохие условия рассеивания и плохое общее качество воздуха зимой. Если вы живете в этих районах и объявлена ситуация смога, то вам лучше пропустить пробежку по городу.

Питьевой режим так же важен, как и летом

Питьевой режим так же важен  как и летом

Не пренебрегайте питьевым режимом, холод может обмануть. Занимаясь спортом, вы все равно разминаетесь, и тело снимает пот. Пейте перед бегом (спокойно энергетический напиток), после бега и в случае длительного бега и во время него. Однако избегайте холодных напитков.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *