Активное движение как разовое разумное использование свободного времени 1 часть

Весна пришла! День медленно, но верно значительно удлиняется, и, согласно прогнозу погоды, апрельская погода последних нескольких дней-постоянные дожди / снегопады и утренние заморозки-тоже должна нас покинуть. Именно сейчас самое время освоить новую привычку-физическую активность-и не важно, будет ли это бег трусцой, езда на велосипеде или длительные прогулки. Но давайте начнем сначала. В этой статье из двух частей мы постараемся посоветовать даже полным новичкам, как правильно выбрать физическую активность, чтобы она была именно для них, и они получили от нее наибольшую положительную пользу для здоровья. Даже если у них избыточный вес или ожирение.

Если мы осознаем, сколько сидит среднестатистический человек (неважно, за компьютером ли в офисе, за партой в школе…), то это перестает быть забавным. Мало того, что на работе мы физически не двигаемся, мы почти весь день пользуемся всеми видами транспорта, эскалаторами и прочими современными удобствами. Постоянное подчеркивание активного движения как основы здоровья-и более того-сущности человека, становится необходимостью в наше время. Человек должен постоянно находиться в движении, но он должен двигаться своими силами, своими усилиями, а не прятаться за двигателем внутреннего сгорания автомобиля. Хватит с меня предисловий, давайте двигаться!

Какая физическая активность мне подходит? Рассмотрите все аспекты здоровья и безопасности.

При выборе подходящей физической активности в первую очередь важно учитывать несколько переменных. Общее состояние здоровья, текущий вес и предыдущий опыт любой физической активности-эти три я бы предпочел и остановлюсь на них более подробно.

Общее состояние здоровья

Постоянно обсуждаемая тема. Если человек хочет начать более интенсивные тренировки любого рода, хорошо быть уверенным в том, что он здоров. Под этим, в общем, подразумевается исключение серьезных сердечно-сосудистых заболеваний или заболеваний опорно-двигательного аппарата. Текущий лечебно-профилактический осмотр должен быть ориентиром, в то время как «начинающий» спортсмен должен указать врачу, каким видом спорта он хочет заниматься, чтобы врач при необходимости посоветовал ему или прямо «запретил» заниматься спортом. Все кончено, это надо было написать. Я знаю, что многие люди упускают из виду этот пункт, и занимаются спортом на их собственный риск. В двух словах, однако, я должен сказать, что я больше озабочен тем, чтобы подчеркнуть, хочет ли человек заниматься спортом, ориентированным на производительность. Я сторонник лагеря, который и сегодня придерживается мнения, что основные физические нагрузки — это такая основная опора человеческой деятельности, без которой просто невозможно жить. Поэтому для нашего здоровья полезно регулярно заниматься подобными видами деятельности-поэтому они не должны приносить человеку никакого вреда и должны быть для него совершенно естественными.

Текущий вес

Мой текущий вес зависит от моего общего состояния здоровья, потому что это важный показатель того, каким видом спорта я занимаюсь, если я вообще в состоянии что-то делать с собой. Здесь я нахожу полезным ориентироваться по ИМТ, хотя многие наверняка возразят, что он очень плоский и искаженный, но давайте с ним поработаем. На самом деле, я думаю, что Весы достаточно «широки», чтобы многое рассказать об общем весе.

Если вес спортсмена находится в пределах идеального диапазона, то при нормальном весе (ИМТ 18-25) я рекомендую любую спортивную активность, в нашем случае, следовательно, в первую очередь бег. Если вес находится в пределах избыточного веса (ИМТ 25-30), есть осторожность – бег не невозможен, но более идеальным на первых порах будет велосипед или быстрая ходьба. Если значения находятся на границе ожирения (ИМТ 30 и выше), я совершенно не рекомендую бегать, а вместо этого предпочитаю только быструю ходьбу и езду на велосипеде. Велосипед, однако, только в том случае, если спортсмен имеет относительно хороший предыдущий опыт езды на велосипеде, короче говоря, если он привык к велосипеду. Однако это относится ко всем категориям. Почему это? Мы дойдем до этого еще дальше, но главное-постараться похудеть, что можно сделать только при оптимальных условиях. Каждый может ходить пешком, больше не ездить на велосипеде-если это полный новичок, то есть больший риск получить травму, у человека нет даже элементарных основ вождения, он испытывает стресс от дорожного движения, в основном он только учится ездить, что отвлекает его от приоритетной цели-похудеть. Как только тучный человек попадает хотя бы в категорию избыточного веса (быстрая ходьба, плавание, езда на вращающемся велосипеде или велотренажере), «переход» на велосипед может стать следующим оптимальным шагом.

План тренировок на следующую неделю для начинающих, страдающих избыточным весом / ожирением

Научитесь любить движение. Если вы придете ему по душе, похудение для вас будет тем более приятным и легким. Акцент делается на поиске движения там, где вы, возможно, даже не ищете его на первый взгляд.

Понедельник: 2 часа быстрой прогулки на природе

Вторник: 1 час быстрой ходьбы на работу; 1 час быстрой ходьбы с работы

Среда: выходной, возможно тренажерный зал (самостоятельная силовая тренировка)

Четверг: 1 час быстрой ходьбы от работы

Пятница: выходной, возможно, спиннинг или плавание

Суббота: круглый 3 часа, или прогулка 3 часа

Воскресенье: растяжка 30 мин перед телевизором, расслабление

Если вы живете ближе, чем в часе ходьбы от работы, нет ничего проще, чем, например, обойти часть города и тому подобное. Если работа находится дальше, то всегда можно сойти на несколько трамвайных (железнодорожных) остановок поближе и дойти пешком до конечного пункта. Преимущество еще и в том, что вы уже «натренировались» на этот день. Я гарантирую всем, что через одну-две недели они сбросят килограмм-конечно, с корректировкой своего рациона, который, конечно, выдаст много других статей-об этом как-нибудь в следующий раз.

В следующей статье мы рассмотрим плюсы и минусы отдельных видов спорта, если у начинающего спортсмена есть проблемы с весом. Мы также рассмотрим активное движение вне рамок учебных дневников и почему о них нужно говорить постоянно.