Активное движение как разовое разумное использование свободного времени часть 2

В последней статье этой серии из двух частей мы рассмотрели несколько аспектов, которые необходимо учитывать при выборе соответствующей физической активности. Сегодня мы разберем отдельные дисциплины. Мы сосредоточимся, как и в предыдущей статье, на полных новичках, а также на тех, кто страдает от лишнего веса или ожирения.

Бег трусцой, езда на велосипеде или долгие прогулки?

Бег трусцой  езда на велосипеде или долгие прогулки

Бег — самый требовательный вид спорта с точки зрения требований к опорно-двигательному аппарату и сердечно-сосудистой системе. Даже в случае очень медленного бега трусцой у тучных людей проблема возникает из-за того, что суставы и сухожилия подвергаются воздействию экстремальных сил-когда другие факторы, такие как неправильный стиль бега, неправильная обувь и тот факт, что все суставы и сухожилия недостаточно укреплены, существует риск травмы и, следовательно,» отсрочки » потери веса.

Вместо этого идеальны прогулки. С собакой, с семьей или с друзьями. Замените шопинг и беготню по киоскам в торговых центрах беготней на природе. Там нет никаких конфет и фастфудов. Однако заслуженная награда придет, если вы будете достаточно терпеливы.

Быстрая ходьба начинает быть действительно эффективной только после 90 минут движения, в идеале она должна длиться 2-4 часа. Да, абсолютно каждый может похудеть, если зарезервирует для себя это необходимое время.опять же, при снижении веса и включении в категорию избыточного веса можно подумать о беге.

Езда на велосипеде-отличный вид спорта, который немного забыт среди бегунов-езда на велосипеде тоже удовольствие, причем гораздо более щадящее (и не только) для людей с избыточным весом тела, но и очень эффективное. Просто нужно рассчитывать на более длительный период движения, чем бег трусцой, что, впрочем, не является стандартным. Эталоном является благополучие и реальная польза физической активности для человека. Недостатком велоспорта, несомненно, является финансовая стоимость этого вида спорта. Но давайте зададимся вопросом: мы не боимся вкладывать деньги в автомобили и разные часто ненужные вещи, а в свое здоровье? Чем лучше велосипед, тем больше удовольствия, больше мотивации, эффективности. Но будьте осторожны, нам не придется брать самый дорогой велосипед, предназначенный для профессиональных велосипедистов. Мы всегда учитываем финансовое состояние, тип велосипеда и другие параметры.

Занятия спортом, активные движения, что с этим делать? Записывать в тренировочный дневник каждый метр?

Занятия спортом  активные движения  что с этим делать Записывать в тренировочный дневник каждый метр

Слишком часто сегодня я сталкиваюсь с мнением, что то, чего нет в учебном дневнике как полноценной учебной единицы (то есть это должна быть полноценная единица), не существует. Это глупо, давайте оставим это профессионалам! В этой концепции не учитывается, когда мы выходим купить велосипед или отправляемся на трехкилометровую прогулку с собакой, отчего тоже для многих «пустая трата времени».» Но чем больше мы будем двигаться, тем лучше. Нам не обязательно все записывать в тренировочный дневник, это все небольшие бонусы, которые через какое-то время мы обязательно почувствуем на себе.

Да, данные в беговой или велосипедной тренировке совершенно не волнуют, идем ли мы на работу пешком или поднимаемся по всем лестницам вместо лифтов. Давайте не будем все записывать в план тренировок. Там нас интересуют только полноценные тренировочные единицы, то есть пробег, время, средняя скорость и т. д. Однако это не значит, что мы не будем выходить за пределы нашей тренировки. Им не нужно тренироваться, поэтому я отдыхаю-но это не хорошо. Почему я пишу об этом? Многие люди игнорируют такие элементарные вещи, как преимущества езды на велосипеде для покупок. Сколько таких покупок совершается в год? Он может пройти до сотни километров. То же самое с ходьбой на работу вместо вождения-все это могут быть» незначительные » на первый взгляд бонусы, благодаря которым, однако, мы держим себя в лучшей форме, даже активнее и эффективнее, чем просто после беговых тренировок 4 раза в неделю.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *