40 советы для начинающих

В статье вы найдете 40 полезных советов, которые должны помочь вам не только в начале вашего бега.

1.) Не переусердствуйте в первый раз, когда закончите. Забудьте о чрезмерно амбициозных планах, вы можете чувствовать разочарование из-за того, что у вас ничего не получилось или вы недостаточно хороши для бега. Чепуха! Начните мягко и наслаждайтесь движением.

2.) Чередуйте маршруты и разнообразьте свой график тренировок. Создайте еженедельный график, где вам будет отмечено, что в понедельник вы будете бегать столько же минут, в среду столько же минут, в четверг регенерация (езда на велосипеде, плавание) и в выходные более длинные трассы, etc.do не пытайтесь каждый день и 365 дней в году пробегать одно и то же расстояние по одному и тому же маршруту.

3.) Если возможно, чередуйте также беговые поверхности. Если вы много бегаете по асфальту или бетону, запланируйте некоторые тренировки по лесным тропинкам, пешеходным дорожкам или полевым дорожкам.

4.) Уделяйте достаточное внимание разминке-всегда начинайте медленно в начале бега. Вы можете начать его только во второй половине маршрута вашего пробега.

5. Старайтесь синхронизировать дыхание с шагами. Учитесь дышать через нос, глубоко, так называемое дыхание через живот. При правильном дыхании можно предотвратить даже «жжение» в боку, которое является типичным пугалом для начинающих.

6.) Спокойно чередуйте бег с быстрой ходьбой. Совершенно нормально, если сначала вы будете делать в беге перерывы в виде ходьбы. Расслабьтесь, и на следующем курсе вы будете бегать лучше.

7.) Покупайте качественные кроссовки. Обычно они платят дороже = лучше, но это не всегда так. Обувь должна хорошо сидеть на вас, чтобы вы чувствовали себя комфортно, ничто никуда не давит.

8.) Ступайте мягко, скорее по передней части стопы, если это возможно. Разучитесь «сидеть» во время бега, не прыгайте и стремитесь к естественному бегу.

9.) Читайте журналы и веб-сайты о беге и поддерживайте свою мотивацию. Делитесь своим опытом и учебными планами в комментариях, статьях … также желательно купить какую-нибудь книгу и дополнить свое образование в этой области.

10.) Через один или два дня после бега ваши мышцы (бедро, икра) могут болеть, но это нормально. Организм должен сначала привыкнуть к новой нагрузке. Поэтому будьте внимательны к своему телу и всегда балансируйте тренировку с соответствующим типом релаксации.

11.) Вести дневник. Запишите длину пробега, или километр, и добавьте краткое описание пробега (как вы себя чувствовали, если что-то вас ранило, что вас порадовало, как вы улучшаетесь).

12.) Помимо бега, занимайтесь дополнительными тренировками в виде плавания, езды на велосипеде или других видов спорта.

13.) Найдите беговые маршруты рядом с вашей резиденцией (идеально-бежать прямо из дома).

14. Если вам трудно дышать или вы вдруг почувствуете усталость, постепенно переходите к ходьбе и продолжайте, пока не почувствуете себя лучше.

15.) Покупайте обувь только после надлежащего тестирования в магазине и следуя советам специалиста. Выбирайте обувь чуть большего размера, чем тот, в котором вы идете, например, на работу.

16.) Убедитесь (согласно журналу или совету эксперта), что у вас действительно есть подходящая обувь для ваших ног и стиля бега.

17.) Если вы бежите по дороге, обратите внимание на автомобили и велосипедистов. Особенно будьте осторожны, если в ушах играет музыка, которая может полностью оторвать вас от текущих событий в вашем окружении.

18.) Лучше остановиться или переключиться на ходьбу, если появится необычное препятствие.

19.) Не пытайтесь пробежать полумарафон или марафон без предварительной подготовки.

20.) Одевайтесь так, как если бы было на 10 градусов теплее, чем показывает термометр.

21.) Если солнце очень яркое и теплое, не забудьте надеть на голову шарф или шапку. Зимой не забывайте о шапке и перчатках.

22. В жаркую погоду возьмите с собой пластиковую бутылку с водой и наполните ее.

23. Не забудьте разогреться перед бегом! Быстро шагая перед тем, как начать бегать, вы сведете риск получения травмы к минимуму.

24.) В течение всего дня соблюдайте регулярный питьевой режим (2-2, 5 литра желательно чистой воды).

25.) Выбегать не менее чем через 2-3 часа после обильного приема пищи (обеда, например). Если ты побежишь раньше, то можешь заболеть.

26.) Если хотите, найдите партнера по бегу, вы будете мотивировать друг друга. Это сделает вас более веселым, и вы сможете измерить силы вместе. Вам будет легче совершенствоваться и не пропускать тренировки, потому что последний полагается на вас и рассчитывает на вас. Однако это не значит, что вы никогда не сможете бегать в одиночку-воспринимайте тот факт, что вы бегаете с кем-то еще, как приятное разнообразие тренировок (всего один-два раза в неделю).

27.) Уберите из своих словарей слова «не могу»и » никогда».

28.) В гонке сосредоточьтесь только на себе-не сравнивайте себя с другими, гораздо более опытными бегунами. Главную гонку вы должны бежать против себя и только благодаря себе в ней вы победите.

29.) Не всегда правило, что следующий запуск будет лучше предыдущего. Не поддавайся на это. Иногда у нас бывают лучшие дни, а иногда и худшие.

30.) Каждый день тренировок, пусть и в медленном темпе и медленном времени, лучше, чем никакого бега.

31.) Если вам так хочется, заведите свой собственный блог, внесите свой вклад в наш раздел из жизни или хотя бы почитайте запущенные блоги других.

32.) Не говорите с семьей и друзьями только о беге, со временем ваше новое хобби может начать действовать им на нервы: -).

33.) Если у вас есть такая возможность, присоединяйтесь к какой-нибудь спортивной секции и под руководством опытных тренеров улучшайте свои беговые показатели.

34.) Знакомьтесь с другими бегунами и интегрируйтесь в какое-нибудь другое беговое сообщество. (Совместные пробежки по выходным, походы и т. д.)

35.) Покупайте качественную беговую одежду для разных сезонов. Вы будете хорошо выглядеть, и это начнет мотивировать вас еще больше.

36.) Вы должны начинать каждую пробежку с десяти минут быстрой ходьбы или медленного бега, то же самое относится и к концу пробежки.

37. Если вы чувствуете себя плохо, дайте себе пару дней (2-3) полного отдыха. Усталость или мышечная боль могут предвещать будущие травмы, поэтому старайтесь избегать их.

38.) Во время бега на отдых старайтесь общаться со своим партнером по бегу. Если не можешь, притормози.

39.) На дороге бегите влево и помните о своей безопасности.

40.) На сайте или в журнале найдите свой первый план тренировок и постарайтесь придерживаться его. Идеальным планом будет наш беговой план для полных новичков на 9 недель

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *